Змініть нудну рутину перед сном

Вечірня рутина може набриднути вам тільки-но ви звикли до неї. Що ще гірше, вона навіть може викликати у вас дратівливість через постійне повторювання та монотонність. Якщо ви хочете зробити щось креативне перед сном і щось таке, що розслабить ваш розум і дозволить добре відпочити вночі, то зверніть увагу на декілька наших порад щодо нових нічних звичок. Деякі з них використовують реверсивну психологію для мотивування зробити щось незвичне для вас.

Робіть те, що зазвичай ви ненавидите робити

Хоч ідея цих вправ полягає у тому, щоб максимально розслабити ваш розум, але спроба зробити щось протилежне ніколи не буде зайвою. Саме у цьому і полягає принцип реверсивної психології, коли у психотерапії терапевт каже клієнту поводитися так, як клієнту найбільше хочеться. Наприклад, якщо клієнт хоче побороти прокрастинацію, то терапевт пропонує йому прокрастинувати 1 годину на день. Сенс у тому, що це допоможе людині сфокусуватися на власній поведінці та її можливих наслідках, і дозволить побачити, що наша поведінка – це явище добровільне і тому контрольоване. Тож, якщо ви ненавидите готуватися до сну – робіть саме це. Але спробуйте додати у цей процес креативності:

зробіть своє ліжко затишним, використовуйте різнокольорові наволочки і нехай постільна білизна виглядає не надто “охайною”;
приготуйте будь-яку улюблену страву, але з додаванням якогось незвичайного інгредієнту.

Така свобода дій подарує вам чудовий досвід, спокій та усвідомлення, що вам не потрібно постійно суворо дотримуватися правил вечірньої рутини – принаймні не завжди.

Створіть власну креативну дошку

Візьміть дошку або великий лист картону і додайте на неї все, що ви обожнюєте. Використовуйте кольорові олівці, маркери, стікери, малюнки та вирізки з журналів тощо, щоб писати та додавати улюблені вірші, тексти пісень, цитати, фотографії та колажі.

Складіть список людей, якими ви захоплюєтесь

Просто візьміть ручку та блокнот і напишіть імена людей, якими ви захоплюєтесь, а також причини, за що ви їх так цінуєте. Ця творча вправа може допомогти вам зрозуміти, якими навичками ви хотіли б володіти, якими володіють ці особи, або чого б ви хотіли навчитися у них.