Помилки, через які вам важче заснути вночі

Всі ми знаємо, скільки енергії можуть забрати у нас проблеми зі сном. Хоча ми часто звинувачуємо в безсонні зовнішні чинники, які сприяють поганій якості сну, найчастіше винні такі помилки, які ми робимо перед сном.

Завелика порція вечері або її пізній прийом

Порція останнього прийому їжі істотно впливає на якість сну. Після ситної вечері люди часто прокидаються з відчуттям безсоння і важкості в організмі.

Якщо ви хочете уникнути цього, краще почати їсти ситні сніданки та легкі вечері, щоб регулювати кількість цукру в крові і таким чином покращити якість сну.

Перевірка, хто в мережі

Постійна перевірка сповіщень на смартфоні може вплинути на якість вашого сну. А саме, постійний вплив блакитного світла від електронних пристроїв вводить наш мозок в оману, «повідомляючи» мозку про те, що зараз досі триває день.

Крім того, якщо ви час від часу перевіряєте повідомлення, ви ніколи не зможете абстрагуватися від решти світу і повністю розслабитися.

Надмірна кількість алкоголю

Це правда, що невелика кількість алкоголю може допомогти зменшити відчуття стресу (накопиченого протягом дня) в організмі. Однак декілька склянок алкоголю, радше за все, не дадуть вам заснути до пізньої ночі, а коли ви прокинетеся, то не будете працювати максимально продуктивно.

Якщо ви хочете добре виспатися, краще повністю забути про вживання алкоголю пізно ввечері. Однак, якщо ви досі не хочете виключати алкоголь зі свого вечірнього режиму, переконайтеся, що ви випиваєте цю склянку принаймні за 3 години до сну.

Запекла суперечка

Пізні вечірні суперечки можуть призвести до проблем зі сном і безсоння. Якщо перед сном ви вступили в гостру суперечку, радимо глибоко вдихнути і залишити суперечку на наступний ранок.

Вітаміни

В кінці дня, коли весь організм сповільнюється, в жодному разі не варто вживати будь-які біологічно активні добавки. Вітаміни збільшать кількість енергії у вашому організмі, тому найкраще вживати їх вранці, коли вони дійсно вам потрібні.