Психологічні прийоми у боротьбі з безсонням

Скільки безсонних ночей лишали Вас нестерпно втомленими і наступного Ви змушені були висиджувати на роботі або в коледжі? Ви спробували все: від споживання чаю до виконання вправ і уникання важкої їжі, але здається, що ніщо не може зарадити. Не здавайтесь, тому що маємо для Вас декілька цікавих психологічних прийомів, створених спеціально для таких, як Ви.

Дивіться приємні зображення

Пам’ятаєте містера Біна, котрий рахував овець, коли не міг заснути, або бідолашну  Рожеву Пантеру, яка до цього виявилася ягням під його подушкою? Схоже, у нас всіх були ці моменти з кіно і мультфільмів. На думку психологів (Яких саме психологів? Посилання на наукові психологічні статті на поточну тему/концепцію/тезу), люди, котрі рахують  овець, часто стають нервовими, і взагалі не сплять до самого ранку.

Замість плутанини з цифрами, спробуйте візуалізувати хороші місця, або поглянути на гарний і приємний пляж, долину і зображення природи. Ви можете використовувати журнали із зображенням способу життя чи красою природи, замість того, щоб гаяти час на смартфон, оскільки відволікаючі фактори і світло від мобільного телефону можуть негативно вплинути тільки на ваший сон.

Спробуйте методику наведення образів / керовані психічні образи (термінологія НЛП)

Методика наведення образів – це тип медитації, що спричиняє появу сну, який включає в себе досягнення стану спокою, повільного і правильного дихання і зосередженості на об’єкті, зображенні або ситуації, яка заспокоює Вас і змушує почуватися комфортно. У порівнянні з приємним переглядом зображення, ця медитація потребує більшого. Не можна використовувати надруковану фотографію, або зображення з мобільного телефону або ноутбука. Ви повинні уявити, або згадати приємний період вашого дитинства, або місце, де Ви відчуваєте себе найщасливішим/-ою і спокійним/-ою.

Засвітіть червоне світло своїм думкам

Звичайно, думки – одна з причин, чому більшість з нас не можуть заснути. Ви плануєте завтрашній день, думаєте про зустрічі, або підводите підсумки дня, і врешті-решт, Ви залишаєтесь незадоволеними, тому що не виконали всіх завдань. Настав час почати практикувати зупинку думок. На думку вчених Університету Південної Кароліни в США (Яких саме вчених (їхні імена)? Назви публікацій вчених на поточну тему?): «Ви зупините негативні і тривожні думки, зібравши їх всі в голові, і потім – подумки скажете їм «СТОП!». З першого разу Ви можете не досягти успіху, але Ви, безумовно, зробите це, як тільки вирішите добре виспатись вночі.