Ранкові поради для менш стресового дня

Ранок – найважливіша частина вашого дня, адже саме його початок зазвичай диктує перебіг наступних 10-15 годин. Причиною стресу часто стає відчуття поспіху та спроби зробити все якнайшвидше. Саме ці думки можуть мучити вам щоранку протягом наступних годин після пробудження.

Стрес «шокує» ваш мозок, тому що йому доводиться дуже швидко переходити зі спокійного сну на активний та напружений день.

Один психолог сказав, що дуже важливо «розігрітися, перш ніж спринтувати». Тож тримайте декілька порад, які допоможуть вам почити день без стресу.

Прокидайтеся раніше

Приділяти час собі – дуже важливо. Тож, замість того, щоб збиратися у тривожному режимі за 50 хвилин до виходу, приділіть собі ще 15-20 хвилин, щоб спокійно поснідати та випити чай або каву.

Не перевіряйте свій телефон

Так, це складно, оскільки більшість із нас намагається перевірити свій телефон хоча б в автобусі, метро або в автомобілі (що вкрай небезпечно). Уникайте перевірки новин, поштової скриньки та соціальних мереж перед тим, як приступити до роботи. Так ви захистите свій мозок від зайвого стресу (отримування повідомлень викликає стрес навіть у разі, якщо ми цього не усвідомлюємо).

Дихайте

Чи траплялося так, що ви ніби на певний час забули про те, що потрібно дихати? Стрес, думки, поспіх й інші тривожні моменти вранці можуть відвернути вас від правильного дихання. Ви зможете знизити рівень кортизолу та відчути себе спокійною та менш тривожною людиною, якщо будете виконувати вправи для дихання щодня.

Повторюйте дихальні вправи, поки не відчуєте себе розслабленими. До речі, для вправ ви можете використовувати час, коли ви чистите зуби, одягаєтеся або ж крокуєте на вулиці.

Сядьте поруч із кимось

На думку психологів, фізичний контакт із кимось (партнером, колегою, другом або ж членом родини) змушує вам організм вивільняти гормон окситоцин, який відповідає за розслаблення та щастя. Уникайте спілкування, особливо на неприємні теми, але спробуйте насолодитися тишею та просто посидіти поруч із людиною.