Ранкові фізичні вправи

Якщо ваш ранок починається з філіжанки кави, перегляну соціальних мереж і кумедних відео… Ми вас не засуджуємо, але хочемо вас запевнити, що ранок повинен бути насиченим, живити ваше тіло та розум. А що може бути більш дієвим за фізичні вправи? Тільки не робіть незадоволену гримасу.

Ми розповімо вам про фізичні вправи, які не схожі на «машину тортур», а є досить швидкими та простими. Можливо, вам доведеться вставати раніше, але результати вас здивують. Ці вправи допоможуть вас не просто підтримувати форму, а й привести свій розум у стан спокою та концентрації.

1. Присідання – 2 хвилини

Присідання потрібно робити у швидкому темпі, щоб покращити кровообіг та активізувати всі процеси в організмі. Це чудова вправа для тих, хто протягом дня перебуває в сидячому положенні більше 6 годин.

Переконайтеся, що ваше тіло у правильному положенні:

• Поставте ноги на рівні плечей.
• Підтягніть м’язи живота.
• Зробіть близько 15 повторень.

2. Планка – 30 або 45 секунд

Ось це вже справжнє пекло. Ваші ноги, живіт і руки будуть «горіти», але це означає, що ви виконуєте вправу правильно.

• Ляжте на підлогу (використовуйте килимок) і обіпріться на руки, тримаючи баланс на ліктях.
• Підтягніть сідниці та підніміть їх на рівень спини.
• Перебувайте в такому положенні 30-45 секунд. Спробуйте сконцентруватися на диханні.

3. Випади – 1 хвилина та 30 секунд

Випади – це вправа середнього рівня складності. Ви зможете привести в тонус нижню частину тіла (сідниці, ноги, стегна) та покращите поставу тіла.

• Тримайте тіло максимально прямо.
• Зробіть перший крок уперед однією ногою, а іншу ногу залиште позаду. Згинайте передню ногу до 90 градусів, тримаючи тулуб прямо.
• Повторіть те саме з іншою ногою.

Такі ранкові вправи – чудовий спосіб стати бадьорим та зберегти внутрішній спокій.