Розігріти організм, щоб зміцнити імунітет

У зимовий час слід приділяти більше уваги своєму харчуванню. Це відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи і підтримці організму у теплі, особливо коли ви проводите багато часу на холоді.

 

Оскільки природа спокійно відпочиває взимку, ваше харчування також має бути спокійним. Це означає, що взимку ви повинні їсти їжу, яка розігріває ваш організм.

Теплі смузі, краще для зимового ранку

Теплі смузі не тільки зігріють вас, але і сповнять ваш організм всіма вітамінами і мінералами, необхідними для прекрасного початку дня. Все, що вам потрібно зробити – це розігріти рідкий інгредієнт.

Наш вибір: спокусливий яблучний і шпинатний смузі

Вам знадобиться:

• 1/2 лимона;
• 2 склянки води;
• 3 зелених яблука;
• 2 дрібки молодого шпинату;
• шматочок свіжого імбиру;
• 1 столова ложка кориці.

Спосіб приготування:

спочатку видавіть сік з 1/2 лимона, і налийте його у блендер або додайте у пристрій для приготування смузі, а потім  – налийте воду, додайте крупно нарізані яблука, шпинат, очищений імбир і корицю, і перемішуйте до отримання однорідної маси. Як тільки смузі буде готовий, вилийте його в каструлю і нагрівайте на плиті. Або навіть простіше – використовуйте Делімано Мультіфреш, який має просту функцію підігріву смузі або супу одночасно.

7 дивовижних корисних сезонних зимових продуктів, які ви можете включити у приготування ваших зимових смузі:

# 1: Вівсянка

Вівсянка є ідеальним вибором для зимових сніданків, якщо ви хочете залишатися стрункими. Вівсянка не містить багато калорій, але в той же час містить багато поживних речовин, які сповнять вас достатньою кількістю енергії, щоб тримати вас в стані готовності протягом декількох годин. Дослідження також показали, що люди, котрі їдять вівсянку на сніданок, споживають менше калорій на обід – відмінний інструмент для тих, хто не хоче взимку купувати цілий новий комплект одягу більшого розміру.

# 2: Мед

Під час прохолодних зимових ночей немає нічого кращого, ніж вкусити шматочок або два улюблених солодощів, вірно? Звичайно, але проблема в тому, що вживання занадто великої кількості цукру дуже швидко призведе до набирання зайвої ваги. Однак, як все ж таки мати можливість насолоджуватися солодкими продуктами зрідка, але водночас – не їсти цукор? Просто замість цукру (який ви зазвичай додаєте у чашку з зимовим напоєм) – додавайте мед.

Це набагато більш корисний вибір, але не споживайте його надмірно: одна столова ложка меду містить більше калорій, ніж одна столова ложка цукру. На щастя, мед може похвалитися таким багатим смаком, що потрібно тільки додати кілька крапель в свої солодкі напої!

# 3: Горіхи

Горіхи – відмінний вибір у якості швидкого зимового перекусу, коли ви відчуваєте себе виснаженими і втомленими. Вони містять багато жирів, які дають багато енергії, але хороший вид жирів – корисних жирів, які можуть навіть допомогти вам знизити рівень холестерину в крові. Ще один великий плюс в тому, що вони є дуже універсальним інгредієнтом, і їх можна легко додати у зимові сніданки, обіди і вечері.

# 4: Кокосове молоко

А чи знаєте ви, що кокоси, незважаючи на їх неминучий зв’язок з тропічним літом, доступні весь рік? Так чому б не використовувати кокосове молоко цієї зими замість звичайного? Згідно з різними дослідженнями, кокосове молоко може мати властивості зміцнення імунітету і власне сприяти втраті маси тіла. Але не вибирайте просто будь-яке кокосове молоко, оскільки деякі рафіновані види можуть містити багато калорій.

#5: Настурція лікарська

Настурція лікарська – корисний і поживний скарб, який зазвичай з’являється на початку зими. Один кілограм настурції лікарської містить всього близько 110 калорій, так що цього продукту може бути достатньо. Але найкраще в настурції лікарській це те, що вам не потрібно буде їсти багато! Вона сповнена поживних речовин і дає дивовижну кількість енергії, незважаючи на низький вміст калорій. Ідеальне світле доповнення до вишуканих м’ясних страв, які ви напевно захочете мати в темні, холодні зимові дні!

# 6: Темні зеленолисті овочі

Коли справа стосується овочів, зими зазвичай обмежують наші можливості, оскільки продуктові магазини продають менше продуктів. Але немає дефіциту в темних зеленолистих овочах, які є відмінним вибором для підтримки, або навіть зменшення маси тіла протягом зими. Вони містять дуже мало калорій, але можуть стати дуже ситними, якщо приготовані правильно. Сповніть цю зиму їжею завдяки таким продуктам: капуста Кейл (Грюнколь, Браунколь, Чорна капуста), або брокколі, і ви зрозумієте, що набагато легше підтримувати масу тіла на бажаному рівні.

# 7: Грейпфрути

Грейпфрути і грейпфрутовий сік використовуються як частина численних дієт вже протягом десятиліть – чому це так? Можливо тому, що грейпфрутовий сік знижує вплив жирної їжі на приріст маси тіла. Може бути, також тому, що грейпфрут стабілізує рівень цукру в крові, зменшуючи потребу в імпульсивному (надмірному) харчуванні. Або, може бути, тому, що це низькокалорійний фрукт, який містить волокно, тому він досі дарує багато енергії, незважаючи на свою легкість. Насправді, не важливо, яка з причин вам найбільше сподобається, тому що грейпфрути – відмінний корисний вибір взимку!

 

Порада щодо дотримання заходів безпеки

Теплі смузі – це чудово! Але оскільки гарячі рідини можуть бути небезпечними, заздалегідь переконайтеся, щоб ніколи не заливати кипляче молоко, або воду у свій блендер або пристрій для приготування смузі, оскільки пар створює тиск, який може призвести до вибуху кришки. Саме так! Ви правильно зрозуміли! Залишайтеся здоровими!