Софрологія для кращого сну

Донині люди практикували різні види медитації, усвідомленості, йогу, фізичні і розумові вправи і користувалися порадами, які допоможуть їм позбутися стресу, звільнитися від занепокоєння і заспокоїти свій розум і тіло. Всі ці тенденції були випробувані і застосовані, але час змінюється і здається, що життя стає складнішим, ніж раніше. Це вимагає чогось більш змістовного, щось, що надасть людям більш тривалого і сильного спокою.

Що таке софрологія?

Софрологія – новітній оздоровчий тренд з основною метою створення ідеальних умов для оптимального здоров’я і самопочуття. Софрологія заснована на мисленні, але включає набагато більше елементів і практик, які не потребують багато часу, але дають дещо більше тому, хто її практикує.

Походження софрології:

sos (давньогр.) + phren (давньогр.) + logos (давньогр.) = гармонія + свідомість + наука про. Вперше її було започатковано у 1960 році іспанським нейропсихіатром Альфонсо Кайседо.

Більшість людей почуваються сонними, або зранку часто поспішають, тому перед тим, як йти спати, слід попрактикувати софрологію, оскільки ви заповнюєте вільний час спокоєм і краще спите.

А саме, одна з головних цілей софрологіі – допомогти людям покращити якість сну.

Як займатися софрологією?

Софрологія – це поєднання східних філософій і західної медицини і науки, які створені, щоб допомогти вам досягти стану стабільної стійкості. Зазвичай софрологічна терапія проводиться з терапевтом, який керує всім процесом, але багато людей схильні практикувати її самостійно, через економію часу і грошей.

Під час практикування дотримуйтесь таких кроків:

• зайдіть у спальню і готуйтеся до сну (зуби мають бути почищеними, обличчя – вмитим. Заздалегідь переконайтесь, що ви не голодні, або не хочете пити. Одягніть найзручнішу піжаму);
• замість того, щоб гратися в мобільному телефоні до опівночі, подумайте про свої сильні і слабкі сторони;
• задумайтесь про труднощі в своєму житті; що спричиняє їхнє виникнення і які вони? Але не заглиблюйтеся! Просто виділіть найбільшу проблему.

Наступний крок: поринути у глибини усвідомлення і долучитися до свого внутрішнього світу:

• сядьте на ліжко, заплющіть очі, і проскайнуте тіло власними думками;
• відчуйте нерви, м’язи, кровообіг;
• якщо ви почуваєтесь напруженими – глибоко вдихніть. Намагайтесь розслабити свій розум;
• якщо ви не можете розслабитись, утворіть позитивний образ візуалізації. Встаньте, і почніть виконувати динамічні розслаблювальні вправи. Приклади вправ можна відшукати онлайн у