А ви знали, що сон зміцнює імунну систему?

Спалах коронавірусу дав нам зрозуміти, що здоров’я дійсно є нашим найбільшим багатством. І щоб бути здоровими, ми повинні мати міцну імунну систему, і в цьому випадку сон відіграє важливу роль. Вчені довели, що якісний нічний сон зміцнює імунну систему.

Ваш сон триває 4,5 години?

У нас для вас погані новини… А саме, дослідження показують зменшення природних імунних клітин на 70% тільки після чотирьох-п’яти годин сну. Таким чином, ви не в змозі ефективно боротися із заразними вірусами, такими як коронавірус, і, найімовірніше, ви захворієте. Крім того, наше тіло відновлюється довше після хвороби.

Але хороша новина полягає в тому, що це зменшення природних імунних клітин змінюється, як тільки ви повторно починаєте спати 7-9 годин. Тому, не забувайте про повноцінний та якісний сон щоночі!

Не тільки віруси становлять загрозу для здоров’я

Коли справа стосується вашого здоров’я, сон – це ваша броня. Протягом поточного періоду карантину через спалах коронавірусу, ваша імунна система перебувала під великою загрозою: не тільки через небезпечний вірус, але й з-за стресу, що супроводжує цей нестабільний час.

Поточний рік був безпрецедентним в цьому плані, і питання контролю рівня стресу ще ніколи не було настільки важливим. Яке рішення? Більше сну, менше стресу! Сон краще допомагає нам у боротьбі зі стресом і подоланні відчуття занепокоєння. Це ще одна дивовижна сила якісного сну.

Що робити, якщо стрес і відчуття занепокоєння заважають мені заснути ввечері?

Перш за все, створіть необхідні умови для сну, наприклад:

перевірте свою кімнату на наявність сторонніх шумів, або інших відволікаючих чинників. Це також включає в себе порушення, такі як хропіння;
завжди вибирайте для себе та свого партнера правильний матрац, і переконайтеся, що ваш матрац комфортний і підтримуючий. Якщо зроблено правильний вибір, спати буде легше;
також звертайте увагу на хороші, зручні подушки. Зробіть кімнату привабливою, і такою, яка запрошує у світ сну;
тепер, коли ззовні створено прекрасне середовище для сну, потрібно зосередитися і на «внутрішніх умовах для сну». Інакше кажучи, потрібно розслабитися, щоб зуміти швидко і спокійно заснути.

Як розслабитися перед сном?

Інтенсивна фізична активність, і будь-який вид перегляду інформації з екранів не рекомендовані.
Лягайте спати з книгою в руці, або просто з приємними думками.
Позбудьтеся відчуття занепокоєння. Йога, медитація і подібні методи можуть ефективно допомогти вам з цим.
Ви також можете спробувати записати, або описати своє відчуття занепокоєння вголос. Висловіть їх таким чином, щоб водночас впоратися з ним.