Як залишатися у формі в літню спеку

Протягом весни вам вдавалося тримати себе  у чудовій формі, а влітку вам занадто спекотно під час занять? Хоча фітнес-центри й оснащені кондиціонерами, висока температура може стати на заваді, якщо ви звикли займатися на свіжому повітрі.

Але не турбуйтеся про це, тому що існують рішення, які допоможуть вам продовжувати активні тренування. Про них читайте далі у статті.

Порада #1: Пийте багато рідини

Так, ця порада досить очевидна, проте більшість людей не дотримуються навіть цього простого правила. Ми повинні пити трохи води кожні 20 хвилин під час занять, а після вправ – ще більше для того, щоб відновити кількість води, яку ми втратили.

Порада #2: Уникайте спекотної частини дня

Це не так складно, як може здаватися. Влітку займатися спортом на свіжому повітрі слід рано вранці, коли ще не спекотно, або пізно ввечері, коли вже прохолодно. Останнє, щоб варто робити – це займатися вдень.

Порада #3: Трохи знизьте темп

Спека може значно посилити інтенсивність тренувань, тому вам варто знизити темп. Якщо ви звикли пробігати 5 км, цього разу спробуйте бігти 3 км. Ви не повинні перевантажувати свій організм так, як ви звикли робити це навесні або восени, оскільки такі тренування можуть призвести до неприємних наслідків.

Порада #4: Одягайте світлий і легкий одяг

Коли на вулиці стає спекотно, ми завжди переглядаємо свій гардероб. І якщо у ньому є ваша улюблена чорна футболка, навіть не вагайтеся, вона зробить ваші тренування дуже гарячими. Легкий і повітропроникний одяг допоможе вам легше дихати та завершувати тренування завжди успішно.

Порада #5: Пам’ятайте про захист від сонця

Звичайно, вам може здатися, що захист від сонця потрібен тільки на пляжі, але це далеко від істини. Будь-яка діяльність на свіжому повітря супроводжується впливом сонячних променів на нашу шкіру, тому захист є дуже важливим. Якісний сонцезахисний крем і капелюх – завжди чудова ідея.

Порада #6: Здорові снеки

Якщо ви звикли робити перекус перед, під час або після тренувань, вам доведеться відрегулювати свій раціон влітку. Сухі снеки та енергетичні батончики – не найкращий вибір для спекотних днів. Охолоджені нарізані фрукти, овочі, коктейлі, заморожений сік і подібні перекуси забезпечать організму необхідну енергію та освіжать вас.

Порада #7: Не переоцінюйте свої можливості

Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтеся, спека – це саме той фактор, який може спричинити руйнування вашого організму досить швидко. Тому не будьте занадто впевнені у своїй фізичній підготовці та встановіть межу, щоб зберегти власне здоров’я.

Порада #8: Помічайте сигнали

Важливо розпізнавати сигнали організму, які говорять про те, що ви зайшли занадто далеко під час тренування. Якщо навіть після сигналів ви продовжуватимете заняття, незважаючи на попередження організму, все може закінчитися погано або навіть дуже погано. Ознаки, на які слід звернути увагу: сухість або липкість у роті, суха та прохолодна шкіра, головний біль, судоми, відсутність сечовипускання або темний колір сечі (після або під час тренування), нудота, сильна втома. Якщо ви помітили будь-який із цих сигналів, негайно припиніть займатися.

Trick #9: Не займайтеся наодинці

Якщо можливо, завжди тренуйтеся в парі або групі протягом спекотного сезону. Якщо ви відчуватимете себе погано, завжди знайдеться той, хто вам допоможе. Це особливо важливо, якщо раніше у вас вже виникали які-небудь проблеми зі здоров’ям. Якщо ви не впевнені у власному здоров’ї та можливостях, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, який порадить вам тренування, яке не нашкодить.

Порада #10: Відмініть або змініть локацію тренування, якщо це необхідно

Ми знаємо, що ви прагнете пробігти певну дистанцію або ж виконати конкретну кількість вправ, але це не найкраще рішення в спеку. Не перевантажуйте свій організм і постійно запитуйте себе, як ви зараз почуваєтеся.

Якщо погода навіть вранці або пізно ввечері не дозволяє провести якісне тренування, займайтеся в цей день вдома в охолодженій кімнаті.