сон
Як спати в улюбленій позі, щоб покращити якість сну?
Справа ось у чому: єдиної правильної пози для сну взагалі не існує. Кожна з них має свої переваги і недоліки, і навіть більше – всі люди різні і мають свої переваги, тому кожен обирає для себе сам, в якій позі краще спати. Проте, якщо ви не можете комфортно спати в улюбленій позі, на те є причина, і, можливо, ви захочете спробувати щось нове…
Сон на животі
Приблизно 20% людей вважає за краще спати на животі. А ви у цьому списку?
Переваги
Це зручно і, здається, безпечно – існують й інші причини, через які люди вважають за краще спати на животі. Це також допомагає зменшити хропіння.
Недоліки
Після сну на животі людина може відчувати напругу в шиї і суглобах, адже тілу досить складно утримувати хребет у правильному положенні. Сон на животі також може спричнити оніміння або поколювання через великий тиск на м’язи і суглоби. В цілому, це найменш шкідлива поза, яка може створити багато проблем.
Як правильно це зробити
Якщо ви полюбляєте спати на животі або з яких-небудь причин змушені це робити, можливо, розумним буде підкласти подушку під живіт або в діляку таза для зниження тиску на спину. Також було б ідеально, якби ви тримали голову прямо, а не повернутою в бік. Але це важко зробити, і при цьому нормально дихати. Ви можете досягти цього, розташувавши лоб на досить м’якій подушці.
Сон на спині
Дослідження показують, що це найменш популярна поза з трьох основних – всього близько 10% людей вважає за краще спати на спині.
Переваги
Сон на спині вважається хорошою позою для верхньої частини тіла, оскільки ваша голова, шия і хребет знаходяться в нейтральному положенні. Ця поза також дозволяє миттєво піднятися, якщо з якої-небудь причини вам раптом потрібно вскочити посеред ночі… Також така поза може бути корисною для людей з кислотним рефлюксом – якщо голова піднята на подушці.
Недоліки
Хоча ця поза вважається зручною для верхньої частини тіла, вона не настільки прийнятна для нижньої частини. При витягнутих ногах і випрямлених колінах чиниться високий тиск на спину, а це – потенційна причина болю в попереку. Це також найгірша поза для людей, які хроплять і тих, хто страждає від апное сну, оскільки язик може частково перекривати дихальні шляхи.
Як правильно це зробити
Якщо ви страждаєте від апное або хропіння, можливо, вам варто задуматися про зміну пози для сну. В іншому випадку, підкладіть подушку під коліна і не використовуйте під головою занадто великої подушки.
Сон на боці
Якщо ви вважаєте за краще спати на боці – ви представник переважної більшості. Приблизно дві третини людей вважає за краще спати на боці…
Переваги
Існує чимало способів сну на боці, але всі вони в цілому вважаються корисними для здоров’я хребта. Однак, це не єдиний плюс… Також вважається, що сон на боці допомагає у боротьбі з безсонням і деякими іншими проблемами зі сном. Це також хороший вибір для людей, які хроплять (і тих, хто страждає від апное сну), оскільки дихальні шляхи залишаються відкритими.
Недоліки
Може призводити до появи складок і зморшок на одній стороні обличчя – очевидно, на якій ви любите спати. Також може спричинити біль у боці, особливо якщо ви не перевертаєтеся з боку на бік кілька разів протягом ночі.
Як правильно це робити
Розташуйте подушку між колінами – це корисно для стегон. А якщо ви вагітні, спіть на лівому боці, оскільки це збільшує прилив крові і поживних речовин до вашого малюка.
Кілька інших речей, на які слід звернути увагу
Якщо зараз ви маєте проблеми зі сном, зміна пози для сну може допомогти. А може і не допомогти. Безумовно, поза для сну – взагалі не єдиний фактор, який може поліпшити або погіршити якість сну. Не менш важливе значення має психічне і фізичне здоров’я, зовнішні впливи, умови для сну, такі як повітря, вологість і температура, і, звичайно ж, ваше ліжко, матрац і постільна білизна.
Для початку владнайте ці моменти, а потім постарайтеся відшукати позу для сну, яка найкраще вам підходить. І наостанок: На Добраніч! Гарних сновидінь!