сон
12 найбільших міфів про сон – правда чи брехня?
Сон дійсно є важливою частиною нашого життя. Не дивно, що існує так багато міфів про це. І хоча деякі міфи можуть бути правдою, більшість з них досі можуть бути помилковими. Ми перевірили і оцінили 12 найбільших міфів про сон, які докладніше розглянуті нижче.
Міф # 1: нам потрібно спати мінімум 8 годин
Це те, що говорять всі лікарі, і скільки всі здорові люди сплять щоночі, вірно? Хоча, не зовсім. Термін «мінімум 8 годин» означає, що ми можемо спати довше, і все буде ідеально. Але це не так! Дослідження показують, що сон від 7 до 8 годин в середньому за ніч зазвичай дає кращі результати для здоров’я. Одним людям потрібно менше годин для сну, а іншим – більше, але забагато спати – це проблема, як і замало спати…
Правда чи брехня?
Брехня – якщо вказано як вище. Якби це було «Нам потрібно близько 8 годин сну»… це було б свого роду правдою. Пам’ятайте, від 7 до 8 годин – правильна відповідь, і навіть це не для всіх нас!
Міф #2: ми не можемо компенсувати втрачений сон
Отже, минулої ночі ви спали лише 4 години. Ви зможете коли-небудь повернути втрачені години для сну: це щось на кшталт – наступного дня поспати 12 годин? Або за вихідні – компенсувати години для сну, втрачені протягом тижня. Більшість людей вважають, що ми не можемо. Ось чому у нас є такі правила, як «Важливо спати по 8 годин ЩОНОЧІ», вірно?
Правда чи брехня?
Це може не співпадати зі здоровим глуздом, але це, ймовірно, брехня. Дослідники нещодавно з’ясували, що насправді ми можемо пізніше компенсувати втрачені години для сну, оскільки наслідки недостатньої кількості годин для сну не настають так рано. Отже, ви дійсно можете у вихідні надолужити втрачені години нічного сну. Принаймні, зробити це можна певною мірою і певним чином. Але ви все одно не можете змінити той факт, що дні, які настають за цими безсонними ночами, радше за все, були дуже непродуктивними, чи не так?
Міф #3: дрімати вдень небезпечно для вашого здоров’я
Дрімати – це чудово, правда? Але, на жаль, багато разів за останні роки дрімання було пов’язано з серцево-судинними захворюваннями і передчасною смертю. Люди, котрі багато дрімають, мають більше шансів перенести серцево-судинну подію, таку як серцевий напад, або інсульт. Чи означає це, що дрімати небезпечно для нашого здоров’я?
Правда чи брехня?
Забагато дрімання – це, безумовно, небезпечно для нашого здоров’я, що власне підтверджено науковими дослідженнями. Але хіба дрімати взагалі небезпечно для здоров’я? Ні! Це брехня! Це навіть може бути корисним! Нещодавним дослідженням зі Швейцарії встановлено, що 1 або 2 цикли денного сну на тиждень навіть знижують ризик серцевого нападу, або інсульту.
Міф #4: підрахунок овець дійсно може допомогти швидше заснути
Ви знаєте: одна вівця, дві вівці, три, чотири, п’ять… десять, сто і одна… і врешті-решт ви повинні заснути. Врешті-решт? Безумовно! Швидше? Не обов’язково!
Правда чи брехня?
Брехня. Хоча метод може допомогти деяким людям швидше заснути, він безумовно не визнаний ефективним методом для засинання. Якщо ви хочете швидше заснути, спробуйте подумати про безтурботне місце, або намагайтесь розслабити одну частину тіла за одною, почавши з голови, і поступово рухаючись донизу.
Міф #5: алкоголь допомагає краще спати
Деякі люди люблять випити келих (або два або три…) вина або зробити ковток (або два або три …) спиртних напоїв, перш ніж лягти спати, вважаючи, що алкоголь допомагає їм заснути, оскільки розслаблює їх. Хоча це може насправді допомогти вам заснути, якщо ви п’єте достатньо, це, звичайно, не змусить вас спати краще.
Правда чи брехня?
Безумовно помилково! Алкоголь обтяжує і зневоднює організм, порушуючи нормальні режими сну. Алкоголь безумовно не допоможе спати краще – він погіршить якість сну.
Міф #6: чим старшими ми стаємо, тим менше годин для сну нам потрібно
Люди похилого віку в середньому сплять набагато менше, ніж молоді. Це підтверджується багатьма дослідженнями за останні десятиліття, тому єдиний логічний висновок (написаний в заголовку цього абзацу) – правдивий?
Правда чи брехня?
Це брехня. Звичайно, чим старшими ми стаємо, тим менше ми спимо – правда. Але потреба у сні не змінюється. Люди похилого віку просто менше сплять з причин різних проблем, пов’язаних зі здоров’ям, і неминучої зміни їхньої структури мозку, що також впливає на їхні режими сну.
Міф #7: ми спимо тільки під час глибокого сну
Вам потрібно повністю відключитися, щоб замінити реальність чимось на кшталт сну, вірно? Це, звичайно, здається досить логічним, але чи так це?
Правда чи брехня?
Даруйте, це брехня. Сон в основному відбувається у Фазі швидкого сну (REM/rapid eye movement) – стадії сну, коли активність мозку висока, і насправді нагадує наш стан бадьорості.
Це огидно, правда? Ви всю надію мали на те, що це – брехня…
Міф #8: середньостатистична людина проковтує по 8 павуків щорічно під час сну
Ми раді вам повідомити, що це – брехня. Принаймні для більшості людей з урахуванням більшої частини часу. Справа в тому, що павуки бояться нас, великих, гучних людей. Наше дихання, хропіння і виділення слини відганяють павуків, тому проковтування 8 з них щорічно – малоймовірне!
Міф #9: хропіння – нешкідливе
Це просто дратує! Але видавання смішних звуків під час сну ще нікого не вбивало, вірно?
Правда чи брехня?
Брехня. Хоча хропіння може бути нешкідливим в деяких випадках, це часто також є ознакою серйозних захворювань, або фізіологічних проблем в організмі, які можуть привести до серйозних проблем зі здоров’ям. Апное уві сні, наприклад, може бути дійсно небезпечним. Але хороша новина в тому, що це можна вилікувати.
Міф #10: неможливо спати стоячи
Скільки ви знаєте людей, які сплять стоячи? Три? Десять? Більше сотні? Ні, звичайно ні. Ви не знаєте нікого, хто спав би стоячи, що є очевидним доказом того, що такий сон просто неможливий для людей, вірно?
Правда чи брехня?
Сон в положенні стоячи – це велика рідкість, але це не означає, що він неможливий. Сон в стоячому положенні можливий, тому міф – помилковий. Сон в стоячому положенні продемонстрували, наприклад, буддійські монахи, і солдати на фронті. Це можна втілити в реальність! Ви просто не хочете цього робити, тому що це дуже незручно.
Міф #11: снодійне викликає звикання
Які найбільш поширені форми залежності в сучасному світі? Наркоманія. Алкогольна залежність. Нікотинова залежність. Інтернет залежність. Небажана харчова залежність. І, звичайно, пристрасть до снодійного та інших ліків.
Правда чи брехня?
І те, й інше – правда і брехня водночас. Деякі снодійні препарати безумовно викликають звикання, але інші – ні. Втім більшість безрецептурних снодійних, які містять трави, не викликають звикання. Принаймні, не в фізичному сенсі.
Міф #12: висипаючись, ми виглядаємо більш красиво
Звідси і походить термін «сон краси». У цьому є крихта правди?
Правда чи брехня?
Ви будете раді почути, що цей міф – правдивий. Деякі життєво важливі гормони виробляються під час сну, які відновлюють тканини, і сприяють нормальному функціонуванню нашого організму. Якісний сон, насправді, зробить вашу шкіру більш красивою на вигляд, до того ж це також може підтримувати вас у формі, оскільки нестача сну була пов’язана з ожирінням.