4 поради, які допоможуть покращити якість сну при занепокоєнні

Ви стривожені? Втім, не ви одні. На сьогодні занепокоєння є великою і поширеною проблемою, і особливі обставини, з якими ми наразі стикаємося, звичайно, не допомагають. Відчуття тривожності має багато форм та проявів, і спричиняє багато повсякденних проблем, які можуть бути важкими для вирішення, але, можливо, одна з найбільш поширених і найбільш складних для подолання є те, як це відчуття впливає на сон.

 

У нас є декілька чудових порад, які допоможуть вам впоратися з відчуттям тривожності і добре виспатися.

Що таке «відчуття тривожності» і як воно впливає на наше життя?

Відчуття тривожності визначається як відчуття занепокоєння і хвилювання, і, хоча це цілком нормально час від часу мати таке відчуття, з набуттям відчуття тривожності це відчуття стає надмірним. Відчуття страху і занепокоєння починають заважати нам у повсякденному житті, роблячи нас розгубленими і значно знижуючи якість життя.

Відчуття занепокоєння може набувати багатьох форм, і деякі види відчуття тривожності час від часу є нормальними в нашому житті; іноді ми всі почуваємося занепокоєними та маємо відчуття стресу. Але коли ці відчуття посилюються (аніж це буває зазвичай), вони можуть впливати на кожну сферу нашого життя.

 

Куди приводить сон?

Неважко уявити, що сон може бути важкою річчю, коли ви маєте відчуття занепокоєння і стресу. Тільки уявіть, як важко заснути, коли щось спадає вам на думку – тепер помножте це на 100, щоб уявити, як важко людині, котра страждає від занепокоєння.

Тому засипання з відчуттям тривожності може бути майже неможливим експериментом, і це призводить до замкнутого кола: якщо ви втомлені і не виспалися, ви маєте більше відчуття тривожності, і тому вам важче заснути. Ось чому настільки важливо подолати цю перешкоду і бути певними в тому, що кожної ночі сон буде досить якісним. Але як це зробити?

Що робити для покращення якості сну?

Існує чимало порад, і цілком можливо, що деякі з них ви вже спробували втілити. Однак цілком ймовірно, що принаймні хоча б одна з них – спрацює, і допоможе вам покращити якість сну, тому варто спробувати втілити всі поради. Тож розглянемо детальніше, що слід зробити, щоб насолодитися якісним сном, і можливо навіть зменшити відчуття тривожності.

 

Порада #1: залишайтеся активними

Це звучить дуже алогічно, але однією з головних причин нічного відчуття тривожності є той факт, що ви змушуєте себе заснути. Ви ворочаєтеся у ліжку, дивитеся на годинник, говорите собі, що ви дійсно повинні заснути прямо зараз – і, звісно, цього не відбувається.

Зробіть зворотне – встаньте і постарайтеся не спати. Робіть щось розслаблююче, поки не почнете відчувати себе природно сонними. Це може статися не найближчим часом, тому, ймовірно, краще за все спочатку спробувати цю техніку у вихідні, оскільки ви можете провести всю ніч без сну, але як тільки ви позбуваєтесь проблеми і не відчуваєте себе змушеними поспати більше, цілком можливо, що почуття сонливості прийде природним чином.

Порада #2: ведіть журнал обліку сну

Якщо ви виявите, що протягом деяких ночей можете поспати, тоді зробіть це, а інші ночі можуть стати слушними ідеями для ведення журналу обліку сну. Переконайтеся, що протягом дня ви зробили всі заплановані завдання, особливо ті, які слід викорнати перед сном. Вранці додайте детальну інформацію про тривалість вашого сну, і де ви змогли заснути.

Згодом ви почнете помічати закономірність. Ви помітите, що деякі види дільності сприяють сну, в той час як інші роблять прямо протилежне. Ви дізнаєтеся про найкращий спосіб проведення вечірнього часу, щоб збільшити власні шанси на отримання якісного сну. І як тільки ви дізнаєтеся, що працює краще за все, просто дотримуйтеся цього.

 

Порада #3: позбудьтесь годинника

Можливо, ви досі хочете десь тримати будильник (бо вам, ймовірно, потрібно встати вранці, щоб піти на роботу), але переконайтеся, що він добре схований. Ми вже згадували, що постійне поглядання на годинник насправді не збільшує ваші шанси заснути, оскільки це тільки створює більше проблем.

Це означає, що краще не дивитися на годинник, але це, звичайно, простіше сказати, аніж зробити. Єдиний спосіб зробити так, щоб це сталося, це, ймовірно, заховати годинник – і заховати його добре!

Порада #4: створіть оазу спокою у власній спальні

Навколишнє оточення може зіграти велику роль у створенні нашого настрою, тому важливо, щоб ваша спальня стала оазою миру і спокою. Приберіть все екрани зі спальні, те ж саме стосується всього, що нагадує вам про роботу – це тільки стане причиною утворення зайвого відчуття стресу.

Переконайтеся, що температура вашої спальні правильна (завжди краще, щоб було трохи прохолодніше, аніж трохи тепліше) і усуньте всі непотрібні шуми і світло, щоб створити ідеальне середовище для сну.