5 чудових методів медитації

Часто страждаєте від стресу? Все у світі відбувається настільки швидко, що Ви просто лишаєтесь осторонь, і відчуваєте себе розгубленими… Швидкий ритм життя, і повсякденне напруження іноді можуть вийти через край/бути надмірними. Але все, що вам потрібно – розслабитись, оновити себе, і знову ж таки – відшукати для себе душевний спокій. Ви коли-небудь пробували медитувати?

Медитація дійсно чудова річ, але будьте терплячими

Медитація допоможе вам пізнати внутрішнє «я» і знову знайти спокій в цьому іноді шаленому  світі. Медитація дійсно доможе пізнати багато корисного, але на початку – не чекайте чудес. Навчання медитації потребує трохи часу і зусиль, тому ви повинні бути терплячими і дочекатися дії медитації.

Оскільки відразу ви не зможете побачити результати, у вас може виникнути спокуса відмови від медитації. Ми наполегливо рекомендуємо вам продовжувати роботу; спробуйте всі 5 методів і відшукайте саме той, який спрацює для вас якомога краще. Потім, на деякий час суворо дотримуйтесь цього методу, поки він дійсно не почне працювати.

1. Основна медитація

Це дуже простий та ефективний метод. Сядьте, або ляжте і переконайтеся, що вам зручно.  Заплющіть очі, почніть дихати. Ваші вдихи повинні бути глибокими і повільними; спробуйте вдихати протягом трьох секунд, потім видихати протягом трьох секунд.

Зосередьтеся на диханні

Ви, мабуть, чули, що ваш розум повинен бути абсолютно ясним (вільним від зайвих думок) під час медитації. Однак, це простіше сказати, аніж зробити. Тому просто постарайтеся зосередитися на своєму диханні. Якщо думки підкрадаються, і охоплюють ваш розум, постарайтеся ігнорувати їх, і продовжуйте зосереджуватись на власному диханні, врешті-решт вони зникнуть.

2. Керована медитація

Керована медитація має багато переваг, які особливо важливі для початківців. Якщо ви робите свої перші кроки у світ медитації, можливо, керована (музична) композиція для медитації стала би чудовою основою для початку. Керована медитація проявляється в усіх формах і кольорах, тому ви, безумовно, зможете знайти для себе те, що потрібно.

Зосередьтеся на голосі

Керована медитація – це в основному приємна, розслаблююча музика із заспокійливим голосом, який веде вас через сеанс медитації. Все, що вам потрібно зробити – зосередитися на голосі у власній керованої медитації і поринути у власний світ.

3. Цілеспрямована медитація намірів

Якщо ви роздумуєте над ситуацією, коли повинні прийняти рішення, і не зовсім впевнені, який шлях обрати, тоді медитація може допомогти вам зробити правильний вибір. Просто почніть медитацію з наміром вирішити своє питання або дилему.

Зосередьтеся на відчутті

Ви можете слідувати принципам основної медитації, пам’ятаючи про своє питання. Не докладайте надмірних зусиль, щоб знайти відповідь; вона, ймовірно, не дійде до вас у вигляді голосу або зображення/образу. Іноді це просто відчуття, яке ви отримуєте після медитації, і раптом ви вже знаєте відповідь на своє питання.

4. Медитація «OM»

«OM» медитація – це те, що ви, ймовірно, вже бачили у кіно, і гадали, що це весело. Це може здатися легковажним, але промовляння «ооооооооуммммм» дійсно допомагає вашому сеансові медитації досягти вищого рівня. Це створює вібрацію, яку ви можете відчувати у всьому тілі, і яка розслабляє вас абсолютно по-новому.

Зосередьтеся на тому, щоб розслабитися

Сядьте або ляжте, потім вдихніть, і почніть вимовляти «ооооооооуммммм» під час видихання. Продовжуйте практикувати щонайменше протягом п’яти секунд, а потім знову вдихайте. Як тільки відчуєте себе досить розслабленими, ви можете просто продовжити з вашої основної  медитації.

5. Медитація з музикою

Музика є відмінним способом розслабитися, який на всім відомий. Але якщо ви правильно використовуєте музику, вона також може стати великою помічницею у вашій медитації. Просто сядьте або ляжте, переконайтеся, що вам зручно, а потім зосередьтеся на музиці і її розслаблюючих ефектах.

Зосередьтеся на спеціальних звуках

Якщо ви бажаєте просунутися на крок вперед, існують конкретні види музики, які створюються тільки для медитації. Поєднання різних звуків виробляють те, що може сприйматися тільки вашим мозком: ефекти можуть бути настільки вражаючими, що аж дух захоплює! Цей вид медитації іноді описується як «сп’яніти від блаженства, але без наркотиків!». Звісно, ви напевно спокусилися, щоб спробувати цей метод медитації!