6 золотих правил для кращого сну вашої дитини-підлітка

Одна з найпоширеніших звичок сучасних підлітків – дедалі пізніше йти спати. Кожному з батьків повинно бути зрозумілим, що його/її дитина зазнає багато змін, і що така поведінка цілком нормальна. Однак, ця організація сну може дуже погано вплинути на загальний стан здоров’я вашого підлітка.

 

А саме, неправильна організація сну впливає на настрій, соціальне життя, а також на психологічне здоров’я. Безсоння і гіперсомнія (патологічна сонливість) – це поширені причини депресії та відчуття тривоги у молодих людей. Отже, якщо ви хочете, щоб ваша дитина-підліток вела здоровий спосіб життя, настав час поговорити про дотримання правильного режиму сну.

1. Лягати спати в один і той самий час

По-перше, вашій дитині важливо встановити власний ритм сну. Кожен підліток повинен не тільки лягати спати в один і той самий час, але і вставати в один і той самий час. Спочатку буде важко, але він/вона звикне.

 

2. Короткий денний сон заборонений

Молодий організм сповнений енергії, тому навіть в ситуаціях, коли підлітки засинають вдень, вони не повинні насолоджуватися коротким денним сном. Їхній організм вже знайде спосіб пробудитися, і коли настане відповідний час для сну, ваша дитина спатиме сном праведника.

 

3. Жодних електронних пристроїв у спальні!

Звичайно, жодному підлітку не сподобається ідея жити у кімнаті без телевізора або ноутбука. Однак, добре відомо, що так зване блакитне світло електронних пристроїв негативно впливає на якість сну.

 

4. Якщо вони не можуть заснути, то повинні встати з ліжка

У разі, якщо ваша дитина взагалі не може заснути, краще встати з ліжка і дочекатися відчуття сонливості. А саме, у такий спосіб мозок дитини не асоціюватиме ліжко з неприємним станом безсоння.

 

5. Уникайте алкоголю і сигарет!

Батькам важливо підкреслити, що опіати дуже негативно впливають на якість сну, а не тільки на здоров’я їхньої дитини-підлітка.

 

6. Важливість фізичних вправ

Регулярне виконання фізичних вправ завжди корисне для нашого здоров’я, і здатне покращити якість сну. Однак, найкраще закінчити тренування принаймні за 3 години до сну, щоб тіло могло заспокоїтись (набути звичної температури у стані спокою), і таким чином легше заснути.