сон
7 речей, які можуть погіршити якість сну
Ви часто прокидаєтесь виснаженою, незважаючи на те, що лягали спати раніше? Насправді, на це є багато причин: стрес, хвороби, галасливі сусіди. Або ж винуватцями можуть бути деякі речі у спальні, які на перший погляд здаються нешкідливими… Пропонуємо до вашої уваги список з 7 речей в спальні, які можуть погіршити якість сну.
#1: Безлад
Повсюди розкиданий одяг. На приліжковій тумбочці панує хаос. Книжки та журнали валяються на підлозі. Тарілка з недоїденим бутербродом, де її точно не має бути. Всі ці речі позбавляють відчуття затишку у спальні. За таких умов, ви часто цього не усвідомлюєте. Втім доведено, що безлад впливає на нашу продуктивність у багатьох сферах життя: робота, розваги, і навіть сон.
Що робити?
Як би дивно це не звучало, але слід зробити лише одну-єдину річ: прибрати в спальні. Найефективніше рішення – остаточно покласти кінець безладу, але якщо ви неспроможні з цим впоратись, не лінуйтесь та не пошкодуйте декілька хвилин вечірнього часу, щоб прибрати в кімнаті перед сном.
#2: Неприкриті вікна
Науково доведено, що сон у темряві набагато спокійніший за сон при світлі. І хоча більшість з нас вимикає світло вночі, іноді ми забуваємо про світло, що надходить ззовні. А ви теж? Це може стати великою проблемою, особливо якщо ви проживаєте в густонаселеному районі.
Що робити?
Як варіант – переїхати. Але погодьтеся, це взагалі не найзручніший і розумний вихід. Просто обладнайте ваші вікна жалюзі або іншими засобами, що блокують світло ззовні.
#3: Екрани
Перегляд цікавого фільму допомагає вам швидше заснути? Полюбляєте комп’ютерні ігри перед сном? Дарма ви так! Безумовно, ця дільність може бути цікавою, розважальною та розслаблюючою, але часто вони не дають швидко заснути – і навіть можуть вплинути на якість вашого сну. Причиною є синє світло, що випромінюється екранами, хоча спроба зайняти мізки теж не допомагає. О, так! Екраном оснащений також ваш улюблений телефон…
Що робити?
Все просто: не беріть з собою в ліжко жодних гаджетів з екраном. Користуйтеся ними, скажімо, в вітальні і залишайте їх там перед тим як збираєтеся спати. Якщо в нічний час ви жити не можете без телефону, залиште його в спальні, в якому-небудь куточку, куди неможливо дотягнутися з ліжка.
#4: Неправильні кольори
Кожен з нас має почуття смаку та обирає різні підходи для оформлення інтер’єру. Але незважаючи на всю любов до червоного, це може бути взагалі не найкращою ідеєю для оформлення стін та меблів у спальній кімнаті. Яскраві, оживлені кольори, такі як червоний, фіолетовий, помаранчевий або жовтий мають прямо протилежний ефект того, чого ми зазвичай очікуємо від спальні – вони можуть не дати вам заснути.
Що робити?
Вибрати заспокійливий світло-блакитний або зелений колір. Ви також не прогадаєте, якщо віддасте перевагу класичному білому.
№ 5: Стіл
Що-що? Кажете, що наявність столу в спальні – не найкраща ідея? Але це ж так зручно… Звичайно, це може бути зручно, але стіл, за яким ви працюєте, змушує асоціювати вашу спальню з чимось ще, крім сну. Адже головне призначення спальні – дарувати вам спокійний сон. І звісно ж, займатися коханням, але це вже зовсім інша історія…
Що робити?
Прибрати і працювати в іншому місці. Зробіть спальню місцем для сну. І сексу, як вже говорилося раніше…
#6: Домашні улюбленці
Дехто полюбляє брати з собою в ліжко домашніх улюбленців, адже їхня компанія заспокоює і допомагає розслабитися. Щонайменше, так думає більшість. Але реальність часто дещо відрізняється: домашні тварини турбують мирний сон своїх господарів всілякими звуками, і при цьому всюди залишають свою шерсть, і навіть на ліжку, роблячи сон менш комфортним.
Що робити?
Любов до тварин – це прекрасно… Але все ж таки постарайтеся знайти їм інше місце для сну, незалежно від того, наскільки сильно ви їх обожнюєте.
#7: Кондиціювання повітря
Як же приємно посидіти під кондиціонером в спальні після спекотного дня… Правда? Увечері – звичайно ж, так, а ось вночі – не зовсім. Більшість людей вкриваються тоненьким простирадлом навіть влітку – все тому, що відчуття тепла робить сон кращим. Сон під працюючим всю ніч кондиціонером безумовно не подарує вам цього відчуття…
Що робити?
Можна охолодити приміщення перед сном; тільки не залишайте кондиціонер увімкненим на всю ніч. Це точно не корисно для здоров’я і не створює належної атмосфери для сну. Ще більш розумним рішенням буде відкрите вікно – дозвольте свіжому повітрю наповнити простір спальні і зробити ваш сон приємнішим.