8 порад про те, як пережити літню спеку за активної роботи

Фізичні навантаження протягом літа ще більш вимогливі до тіла, оскільки високі температури виснажують м’язи і знижують наш рівень продуктивності. Надзвичайна втома, слабкість і навіть тепловий удар є одними з найбільш поширених негативних наслідків активності в спекотні літні дні, але ми знаємо, як їх подолати.

Порада #1: Пийте багато рідини

Зневоднення і пов’язані з ним почуття втоми і слабкості завжди – це нагода для споживання рідини, особливо, коли ви залишаєтесь активними під теплим літнім сонцем протягом більш тривалого часу. Однак, це не єдина причина, щоб пити багато рідини. Регулярне споживання рідини також охолодить ваше тіло, дозволяючи вам довше залишатися активними.

Звичайні, маленькі ковтки

Але не пийте дуже багато за короткий період часу, оскільки це тільки зробить навантаження на ваш шлунок; натомість – робіть невеликі ковтки протягом аквтивностей.

Порада #2: Захистіть свою шкіру

Захист шкіри за активної роботи в спекотні літні дні надзвичайно важливий з двох причин:

• по-перше, це запобігатиме отриманню сонячних опіків, які ще більше змусять вас страждати від спеки (навіть не кажучи вже про пошкодження самої шкіри), і
• по-друге, це дозволить вашій шкірі правильно дихати, незважаючи на те, що вона піддається впливу сонця протягом більш тривалого часу.

Поєднання сонцезахисного лосьйону для засмаги і одягу з легких тканин стане вашим найкращим рішенням під час активностей в період спеки…

Порада #3: Скористайтесь тінню, яку можете відшукати, або створити

Кращі місця для літніх тренувань на свіжому повітрі, це як правило, ліси або місця поблизу високих будівель, тому що вони утворюють багато природної тіні, яка даруватиме вам відчуття прохолоди, навіть за умов високої активності. Якщо природна тінь недоступна, завжди можна створити її самостійно – створити великий сонячний відтінок на задній ділянці саду і займатися вправами.

Порада #4: Адаптуйтесь до навколишнього середовища

Якщо ви не можете подолати спеки, тоді дотримуйтесь поради, що надана нижче! Це, звичайно, не короткострокова стратегія боротьби з літньою спекою, але вона безумовно одна з найефективніших. Якщо ваше тіло пристосовується до нових умов і звикне до спеки, з часом тіло буде працювати краще.

Але для того, щоб досягти цього, на початку вам доведеться докласти трохи додаткових зусиль:

• бути активним, хоч і відчувати себе гарячими;
• носіння додаткового одягу за умови зниження температури, щоб компенсувати її перепади для сприйняття тілом;
• навіть ходити в сауну пару раз в тиждень, щоб звикнути до спеки.

Просто переконайтеся, що не перестаратися, оскільки тривалий вплив надмірної спеки спричиняє різні ризики для здоров’я!

Порада #5: Правильно дихайте

Це може звучати трохи дивно, але один з найважливіших секретів боротьби з надзвичайною спекою під час активності – правильно дихати, оскільки це збільшує ефективність вашого тіла і дозволяє вам добре працювати, навіть якщо температура зовсім не оптимальна.

Стійкий ритм

Основою правильного дихання є стійкий ритм (наприклад, вдихати після кожних 8 кроків під час бігу (або 6, 4 або навіть 10, залежно від того, як швидко ви бігаєте і вашої загальної форми), і більшості людей легше дихати через ніс і видихатися через рот.

Порада #6: Правильно харчуйтесь

Важка, жирна або гостра їжа робить будь-які з ваших літніх занять ще більш вимогливим через більш високу початкову температуру тіла, тому, ймовірно, настав час спробувати літню дієту! Легкі, дуже поживні речовини, які містять багато води є ідеальним вибором, і ви, безумовно, повинні утриматися від споживання алкоголю і куріння, щоб ваш організм міг правильно реагувати на спеку.

Порада #7: Прокидайтесь рано вранці чи лягайте спати пізніше

Кращий спосіб пережити літню спеку – уникнути її. Якщо переїзд на Крайню Північ взагалі не розглядається (і це рішення підходить для більшості з нас), тоді краще за все бути найбільш активним в найхолодніші частини літніх днів: ранній ранок або пізні вечори. Щоб досягти цього, вам, звичайно, доведеться прокинутися раніше, ніж звичайно або довше прокидатися, але врешті-решт, ваші зусилля не будуть марними. Повірте нам!

Нема нічого кращого…

… ніж піти на розслаблюючу пробіжку перед тим, як вранці вирушити на роботу або зробити стрибки (ноги разом, ноги нарізно), покачатися на тренажері або повіджиматися ввечері, потім розслабитися під душем і заснути, як немовля…

Порада #8: Розплануйте тренування

Звичайно, літо призначене для занять на свіжому повітрі і пригод, але коли спека просто надмірна, щоб її переносити. Краще змінити звичну літню рутину на кілька днів (поки не пройде спека) і влітку займатися щоденними вправами деінде. Більшість людей вирішують залишатися вдома у найспекотніші дні, працюючи за комфортних умов у власному будинку або у фітнес-центрі з кондиціонером.

Ви також можете змінити свій тип тренування, коли надворі надзвичайно спекотно – замінити ваш біг на плавання або піднімання ваги на йогу. Це дозволить урізноманітнити ваші активності.

Або просто – взуйте приємне взуття з відкритим верхом, таке як сандалі Walkmaxx Trend і насолодіться розслаблюючою, легкою прогулянкою в парку. Широка хода з тривалішою прогулянкою позитивно вплине на ваші м’язи, сприяючи їх відновленню. Наступного дня, Ви будете повністю готовими до поновлення тренувальної рутини. Крім того, ви будете у хорошій фізичній формі і чудово виглядатимете в цих модних, барвистих і зручних сандалях.