Внесемо корективи у ваш сон: нічна радість, яка допоможе подолати безсоння

Якщо ви читаєте цю статтю посеред ночі з широко відкритими очима, тоді вам слід продовжити, тому що ми допоможемо вам заснути вже за мить. Сьогодні ми розглянемо одну з найпоширеніших проблем сьогодення: безсоння. Безсоння – розлад сну, від якого страждає кожна четверта людина. Ви один/одна з них? Ми допоможемо вам вирішити цю проблему раз і назавжди. Продовжуйте читати і ви відкриєте для себе сучасні корисні поради, які допоможуть вам подолати безсоння (назавжди).

Всі хочуть міцно спати

Майже всім відоме відчуття втоми: лежачи в ліжку в очікуванні сну. Розглянемо й іншу ситуацію: ми легко засинаємо, але раптом прокидаємося посеред ночі і більше не можемо заснути. Знайоме відчуття, чи не так? Наступного дня ми прокидаємося ще більш втомленими і розчарованими, тому що не отримали такого важливого відпочинку. Внаслідок цього ми стаємо менш  зосередженими і менш здатними виконувати звичайні повсякденні справи.

Саме так народжується втома. Ми стаємо роздратованими, змученими і з усіх сил намагаємося функціонувати нормальн. Згодом наша імунна система починає слабшати, і саме це може призвести до проблем зі здоров’ям. Тому важливо якомога швидше відновити звичку здорового сну для нашого організму.

Використовуйте свою ліжко тільки для сну (і заняття любов’ю)

Перш за все, нам потрібно змінити наші щоденні звички. Під час ізоляції наше ліжко  несподівано стало нашим найкращим другом, якого у нас ніколи не було. Подумайте про це! Весь вільний час, який призначений для того, щоб бути активними, більшість із нас проводить у ліжку. На думку експертів зі сну, єдина мета нашого ліжка – забезпечити нас місцем для сну і нічного відпочинку (а іноді й короткого денного сну, який ми всі полюбляємо).

Варто встановити певні правила перебування у спальні, щоб наш розум і тіло могли отримати місце для відпочинку тоді, коли це дійсно необхідно. Якщо наше ліжко стає місцем для роботи та розваг, воно набуває іншої мети та призначення. Ліжко стає місцем для веселощів і роботи, і наш мозок не може сповна помітити різницю між веселощами і відпочинком.

Не вірите? Перевірити якість сну можна за допомогою низки безкоштовних додатків для відслідковування сну (наприклад, SportsScore).

Існує ряд дуже важливих предметів (білизна, подушки і матраци), які повинні забезпечувати тілу здоровий і комфортний сон. Подбайте про себе, вибираючи правильні товари для якісного сну. Для того, щоб ви могли насолодитися максимальним рівнем, спробуйте замінити старий матрац на Dormeo iMemory S Plus, який ідеально підлаштовується під контури тіла, даруючи вам максимальний рівень підтримки та комфорт.

Однак, про вибір правильної подушки також не забувайте! Подушка Dormeo Onezip Pillow забезпечує індивідуальну підтримку голови і верхньої частини спини, тому протягом всієї ночі ви зможете підтримувати природній вигин спини.

З оновленим ліжком ви вже готові підкорювати будь-які вершини та, нарешті, готові до медитації або йоги. Відшукайте ідеальне місце у вашій спальні, застеліть зручну Dormeo All Year Blanket, запаліть ароматичні свічки (наприклад, з ароматом лаванди, сандалового дерева, ванілі або лимона) і спробуйте на практиці 3 приголомшливі пози для йоги, що надані нижче:

Шавасана

Переведіть тіло в режим сну з простою позою Шавасана, зосередивши увагу на тілі і диханні, забуваючи про буденну метушню.

Ардха Мацієндрасана

Може створити відчуття розслаблення в організмі завдяки м’якому розтягуванні хребта. Розтягування можна відпрацьовувати з обома зігнутими ногами або з однієї витягнутою.

Віпаріта Карані

Ця проста поза виконується таким чином: ноги витягуються уздовж стіни. Ця асана відмінно підходить для вечірньої релаксації і зняття стресу. Рекомендуємо залишатися в цій позі до п’яти хвилин із заплющеними очима.

Також спробуйте увімкнути перед сном заспокійливу  музику під час медитації або йоги (переважно з частотою 432 Гц). Це допоможе заспокоїти ваш розум і відшукати внутрішній спокій.

Глибоко вдихніть, і ви майже спите

Щойно ви лягли у ліжко, не рахуйте овець перед сном. Натомість, зробіть цю коротку, легку і розслаблюючу дихальну вправу (так звана пранаяма). Можете сісти, схрестивши ноги, або лягти на правий бік. Закрийте праву ніздрю великим пальцем, а інші пальці – витягніть уздовж. Потім зробіть від 5 до 10 глибоких вдихів через ліву ніздрю. Зробіть вправу тричі і міцний сон гарантований.

І ще одна деталь! Заради любові до планети, перед сном не чіпайте свої електронні пристрої: соціальні мережі, електронна пошта або звичайний пошук в Google змарнують всі ваші зусилля у вправах.

Тому, на добраніч! Гарних сновидінь!