Стретчінг – до тренування, після нього або будь-коли

У вас точно були ранки, коли ви прокидалися з м’язами, які болять, навіть якщо вам вдалося поспати вночі. Це трапляється частіше, коли ми починаємо займатися без попередньої належної розтяжки.

Підготуйте своє тіло до тренування

Уявіть своє тіло як транспортний засіб, який потребує розігріву, перш ніж він почне мчати по дорозі. Не потрібно розтягуватися до або після фізичного навантаження. Ви можете розтягнутись вранці перед тим, як піти на роботу, і таким чином підготувати своє тіло до активності..

Давайте ми спочатку пояснимо дещо важливе, щоб ви змогли робити розтяжку правильно.

 

Що таке стретчінг?

Всі вправи та заняття, які роблять наші м’язи та суглоби більш гнучкими, вважаються вправами зі стретчінгу (розтяжки).

Чому важливо мати гнучке тіло?

Гнучкість впливає на наш спосіб життя. Це проявляється в підтримці рівноваги і в нашому психічному стані душі.

Регулярні тренування можуть впливати на зв’язок між руховою нервовою системою та центральною нервовою системою, завдяки чому ви почуватиметеся значно краще.

 

Три важливі рекомендації для розтяжки:

• Виконуйте вправи повільно та тільки до того моменту, коли ви відчуєте легкий біль,
• Рівномірно розтягуйте обидві сторони,
• Те саме стосується розтяжки верхньої та нижньої частини тіла.

 

Як часто потрібно розтягуватися?

Ви можете розтягуватися хоч кожен день. Ми радимо починати розтяжку в другій половині дня, коли м’язи та суглоби вже трохи прогріті. Через тиждень-два ви вже можете починати розтяжку вранці.

 

Як довго варто розтягуватися?

Від 15 до 30 хвилин, залежить від вашого самопочуття. Перевага розтяжки полягає в тому, що це можна робити де завгодно! Вам не потрібно дороге обладнання: зручного одягу та комфортного місця достатньо.

Ми радимо розпочати розтягуватися якомога швидше. Тільки це допоможе вам стримувати процес поігршення стану суглобів та м’язів.