Ідеальна кімнатна температура для сну

Деякі з факторів, які впливають на якість нашого сну, і навіть на появу кошмарів, безумовно, погані простирадла, матраци і подушки, а також невідповідна температура кімнати, в якій ми спимо.

Надмірна кімнатна температура може викликати появу кошмарів

Лікар Ніл Стенлі, відомий член Британської асоціації поліпшення якості сну, а також Європейської асоціації досліджень сну, підкреслює, що ідеальна температура для спального місця становить від 16 до 18 градусів. Оптимальна температура не тільки зменшує симптоми хропіння, але і появу неправильного дихання.

Кошмари – це дещо більш поширене явище в спекотні місяці, протягом яких наша температура тіла на градус або на півтора вища. Це одна з головних причин, чому влітку ми любимо спати на свіжому повітрі. А саме, ця інстинктивна поведінка, метою якої є підтримання оптимальної температури тіла. Якщо ми спимо в кімнаті, в якій дуже спекотно, наш організм не здатний виділяти накопичене тепло, і це може суттєво вплинути на якість сну.

Яке найкомфортніше місце для сну?

Мозок людей, чий сон короткий, і не дуже міцний, як правило, працює на повну силу, що зазвичай призводить до більш яскравих і частих сновидінь. Лікар Стенлі радить уникати додаткових джерел тепла у спальні. Свіже повітря, постільні речі та піжама з натуральних волокон – це найоптимальніше рішення! Шовк, вовна та бавовна допомагають регулювати температуру тіла. Крім того, насолоджуючись нічними закусками, підвищується температура тіла, що, в свою чергу призводить до тієї ж проблеми з виділенням накопиченого тепла.

Кошмари найчастіше виникають під час стадії швидкого сну, за якої наш мозок працює з тією ж інтенсивністю, як і коли ми залишаємося активними. Лікар Стенлі рекомендує спати в більш прохолодній кімнаті, температура якої позитивно вплине на якість і користь сну.

Пам’ятайте! Оптимальна кімнатна температура – необхідна умова для корисного і якісного сну!