Їжа проти зимової депресії

Холод і короткі дні при нестачі сонячного світла можуть істотно вплинути на ваш настрій. Якось стало звичним «лікувати» пригнічений настрій фастфудом, сповнений калоріями або великою кількістю шоколаду. Але шоколад і тістечка містять погані вуглеводи і жири, що означає, що вони – не найкорисніший вибір для вас.

Згідно з останніми дослідженнями, їжа, яку ми споживаємо, впливає на депресію і депресивні стани.Дослідження були продуктів з високим вмістом глікемічного індексу. Доведено, що існують певні види продуктів, які допомагають боротися з депресією, і це продукти, які багаті на клітковину, цільнозернові продукти, фрукти і овочі.

Саме цей вид їжі може допомогти вам легше боротися з депресією. Також, якщо у вас проблеми з депресією або тривогою, рекомендовано споживати продукти, багаті на вітамін В, омега 3 і оливкову олію.

Гарбузове насіння і горіхи

Мигдаль, насіння гарбуза і соняшнику – відомі природні антидепресанти, багаті на вітамін Е, цинк і марганець. Горіхи є відмінним джерелом енергії завдяки вмісту магнію, який активує велику кількість ферментів, що відповідають за вироблення енергії в організмі. Вони також багаті на клітковину, яка підтримує збалансований рівень цукру в крові. Також можна спробувати ягоди годжі, які мають високий вміст вітаміну E.

Цільнозерновий рис

Цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини і можуть бути одним з помічників у боротьбі з депресивними станами взимку. Цілісний рис містить вітамін Е і В (комплексні вітаміни). Важливим фактом цільнозернового рису є те, що він – природне джерело вітаміну B1. Цей вітамін прискорює роботу щитовидної залози і зігріває організм, тому цільнозерновий рис ідеально підходить для холодних зимових днів. Також цей вітамін корисний для вашого психічного здоров’я і травлення.

Продукти, багаті на омега 3 жирні кислоти

Омега 3 жирні кислоти надзвичайно корисні для організму і захищають нас від хвороб серця і депресії. Насіння чіа містить омега-жирні кислоти в восьмикратній кількості лосося, що ставить їх на найвищу ланку піраміди продуктів, багатих на ці жирні кислоти. Поєднання насіння льону, кунжуту, насіння соняшнику і гарбуза є відмінним джерелом здорових жирів, білків, вуглеводів, мінералів і вітамінів.