Вплив зими на якість вашого сну

Взимку менше світить сонце і повітря стає холоднішим, і це все впливає на наш сон. Кажуть, що під час сну наш організм готується до наступного дня. Отже, ми можемо звинуватити зиму в неякісному сні, а також в поганому і незбалансованому дні.

Ми пропонуємо вам три загальні способи, за допомогою яких зимовий сезон покращує цикл сну.

1. Відсутність світла

Зима – сезон, в якому день найкоротший. Оскільки світло стимулює вироблення мелатоніну, який регулює процес сну, брак світла може сприяти зниженню вироблення мелатоніну, що часто змушує нас відчувати себе втомленими і ледачими.

Також, нестача світла може спричиняти сезонний афективний розлад (САР) – (Seasonal affective disorder, SAD). Це розлад, що характеризується депресивними епізодами через зміну сезонів, тобто через зміну погоди.

2. Холодніше повітря і обігрів приміщень

Протягом зими ми просто хочемо сховатися вдома від холоду, краще обігріти приміщення і вкритися ковдрою. Але обігрів може негативно позначитися на якості нашого сну. Також холодне повітря погано впливає на вироблення мелатоніну і впливає на процес сну. Через нагрівання, повітря вдома може стати занадто сухим і пошкодити наші слизові оболонки, що робить організм більш сприйнятливим до застуди і грипу.

3. Зміни в звичках харчування

Споживання штучного цукру може збільшитися в зимовий період. Коли справа доходить до вибору цукру, літо є більш здоровим/доцільним сезоном, тому що літо дарує можливість насолодитися сезонними фруктами, які містять натуральний цукор. Зима, з іншого боку, вирізняється святами, які супроводжуються споживанням великої кількості висококалорійних продуктів, здатних порушити наш гормональний баланс.

Висококалорійні продукти впливають на гормон лептин, який відповідає за цикл сну. Це може привести до замкнутого кола, тому що, коли ми не можемо заснути, організм прагне більшої кількості продуктів, повних калорій, і, таким чином, ми безперервно порушуємо цикл сну і здорове харчування.

Порушення циклу сну може сприяти ослабленню імунітету і зниженню продуктивності протягом дня. Постарайтеся нейтралізувати ці три фактори взимку, і зберегти баланс свого обміну речовин. Як?

Прості рішення для 3 поширених зимових проблем

1. Переконайтеся, що кожного дня ви отримуєте трохи сонячного світла, принаймні, 15 хвилин, щоб забезпечити себе достатньою кількістю вітаміну D. Одягайтеся тепло, і виходьте гуляти на вулицю – прогулянка на свіжому повітрі також позитивно на вас вплине.

2. Якщо повітря у вашому домі занадто сухе, і заважає насолодитися хорошим нічним сном, тоді спробуйте:

використати зволожувач повітря, який додасть вологи в сухе нагріте повітря;
покласти вологі рушники на батареї, або поставити миску води поруч з джерелом тепла;
розташувати домашні рослини – транспірація – це процес, за допомогою якого волога випаровується з листя і стебел рослин, додаючи довгоочікувану необхідну вологість в повітря у вашому домі;
готувати на плиті, підвішувати одяг для сушки на сушильній стійці, залишаючи двері відкритими під час приймання душу. Це все невеликі, але важливі поради, які також додадуть вологу у повітря вашої оселі.

3. Поліпшити свої звички харчування. Запишіть все, що ви їсте. Таким чином, ви будете легше контролювати споживання їжі, і додавати ті інгредієнти у ваші страви, які зміцнять вашу імунну систему. Серед них виділяють такі: