Прості рішення для проблем зі сном

Кожен, хто хоче мати продуктивний день, повинен спати від 7 до 9 годин на день. Для більшості з нас це здається нездійсненною місією. Якщо ви хочете насолоджуватися здоровим і якісним сном, дуже важливо спочатку визначити, які речі вас турбують. Лише тоді ви зможете вирішити проблему зі сном.

Екрани і блакитне світло

Перелистування сторінок у смартфоні – одна з найпоширеніших помилок, яку ми робимо перед сном. Світло екрану повідомляє нашому мозку, що зараз день, а не ніч. Це змушує наш мозок зосередитися, і напружуватися, що ускладнює засинання.

Рішення: помірність у користуванні смартфоном

Найпростіше рішення цієї проблеми також найочевидніше – все, що потрібно зробити – це припинити користуватися смартфоном хоча б за півгодини до того, як лягти спати.

Гучні звуки і шум

Іноді ми настільки втомлюємося і виснажені, що ввечері просто лягаємо і миттєво засинаємо, незалежно від того, що відбувається навколо нас. Інколи, з іншого боку, ми довго дивимося у стелю, і нас турбує кожен звук, навіть найменший з околиць: собачий гавкіт, або сусід, котрий трохи голосніше закриває двері. Причин для безсоння – достатньо.

Рішення: також пошуміть чи усуньте джерело шуму від когось

Існує два підходи для вирішення цієї проблеми, і все залежить від того, наскільки легше вам буде заснути.

Якщо вам подобається спати у повноцінній тиші, тоді немає кращого і дешевшого рішення, аніж вушні затички.
З іншого боку, якщо шум дратує вас, ви завжди зможете придбати пристрій, який утворює так званий «білий шум».

Яскраве світло

Яскраве світло здатне порушити сон навіть найдосвідченішого сплячого. Спальні з великими вікнами виглядають гарно, але ці великі вікна можуть перетворитися на джерело неприємностей протягом ночі. Незалежно від типу світла (природного або штучного), світло стимулює виділення кортизолу і порушує вироблення мелатоніну в організмі.

Рішення: утворення повноцінної темряви

Все, що вам потрібно – це позбутися світла, яке є найгіршим ворогом хорошого і якісного сну, а найлегший для цього спосіб – жалюзі і штори. Просто й ефективно, правда?