Що таке емоційний голод і як його вгамувати?

Вам ніколи не спадало на думку повторно відкрити холодильник, хоча ви взагалі не відчуваєте голоду? Серед головних ворогів нашої форми тіла – стрес і нудьга, які призводять до надмірного споживання їжі. Тож замість споживання п’яти корисних страв на день, ми їмо сім шкідливих. Це явище називається емоційним голодом і має симптоми, які потрібно вчасно розпізнати, щоб захиститися від небажаних наслідків.

Що таке емоційне годування?

Це може здатися вам дивним, але люди рідко їдять, коли вони голодні. Люди зазвичай їдять, коли:

• їм нудно;
• коли вони переживають стрес або;
• просто не знають, що ще робити з собою.

Наприклад, чи можете ви уявити перегляд фільму чи серіалу, не маючи при собі хоч трохи легкого перекусу? Всі ці симптоми спричинені емоційним голодом, який може призвести до появи великої кількості небажаних кілограмів.

Дійсно важливо розпізнати причини виникнення голоду і поміркувати, чи їсте ви, бо відчуваєте голод чи нудьгуєте. Для власного здоров’я, а також для фізичного вигляду важливо знати, коли голод є справжнім, а коли просто слід припинити їсти.

Емоційне годування часто відбувається у важкі періоди життя.

Найчастіше це пов’язано з легким ступенем депресії, періодом після перерви або втрати роботи, але це також може бути наслідком невдалих починань, після яких ми насолоджуємося смачною та шкідливою їжею. А саме, після стресової ситуації дуже швидко виникає потреба у споживанні солодкого, що може нас розвеселити, принаймні на деякий час.

Як вирішити проблему?

Коли ви відчуваєте потребу у споживанні їжі, зупиніться і згадайте, коли був ваш останній прийом їжі. Якщо ви усвідомлюєте, що це помилковий сигнал голоду, зачекайте до наступного прийому їжі. Ви можете відчувати занепокоєння, але якщо ви знайдете потрібну річ, яка буде відволікати вас від їжі, тоді проблема швидко вирішиться.

Плани щоденного харчування

Іншим способом боротьби з емоційним годуванням є складання планів щоденного харчування. Так ви дізнаєтесь, коли відчуєте справжній голод, а коли справа стосується тільки емоційного голоду.