Як налагодити правильний режим сну?

У наш час це диво зустріти людину, яка скаже, що вона завжди спить щонайменше 7 годин поспіль. Стрес, пов’язаний з роботою, тривога, хронічне виснаження, перевантажений інформаційний простір, складні стосунки з рідними, фінансові проблеми, малорухливий спосіб життя, погане харчування – ось лише деякі з багатьох факторів, що впливають на якість вашого сну. Лікарі радять спати не менше 8 годин на добу. Але насправді важливо визначити кількість сну, що буде оптимальною саме для вас. І тоді вранці ви будете прокидатись відпочивши та з гарним самопочуттям!

Тож якщо ви намагаєтеся впорядкувати свій режим сну та отримувати повноцінний нічний відпочинок, ось що ви можете почати практикувати згідно з рекомендаціями лікаря та експерта зі сну Аніти Стернхем:

• Припиніть споживання напоїв з кофеїном за 6 годин до сну.
• Не куріть за 6 годин до сну.
• Не вживайте будь-який алкоголь за 6 годин до сну.
• Не виконуйте фізичні вправи занадто пізно, оскільки рівень адреналіну може підвищитися, і ви не зможете легко заспокоїтися та заснути.
• Ставте будильник на 15 хвилин раніше тієї години, коли вам потрібно прокидатися. Наприклад, лягайте спати о 22:00 і встановіть будильник на 7:30 замість о 07:45. Таким чином, вранці ви зможете натискати кнопку «відкласти», але ви все одно встанете вчасно.

• Дуже важливо лягати спати та прокидатись в один і той самий час.
• Переконайтеся, що у вашій спальні щільні штори, які не дадуть світлу розбудити вас занадто рано.
• Витратіть гроші на нові подушки, матрац і постільну білизну з високоякісних натуральних матеріалів, адже від цього залежить здоров’я спини та шиї та ваш повноцінний сон.