Маєте проблеми зі сном через спеку?

Перевертаєтеся з одного боку на інший, намагаючись знайти ідеальне положення для сну, але все одно не можете заснути. Подушка здається гарячою, а дихати у спальні майже неможливо. Знайомо? Ось 10 ефективних порад, які допоможуть вам заснути в літню спеку.

Порада #1: Прийміть холодний душ перед сном

Ефект від душу не триватиме всю ніч, але приємна прохолода допоможе вам відчувати свіжість хоча б протягом 30-ти хвилин. Цього достатньо, щоб поринути в солодкий сон, не відчуваючи липкості та інших незручностей через спеку.

Порада #2: Залиште вікно відкритим на всю ніч

Температура вночі, як правило, не така нестерпна, якою вона може бути вдень. Тож, якщо ви живете не на першому поверсі, відкривайте вікна спальні одразу після заходу сонця.

Порада #3: Зробіть протяг

Якщо відкритого вікна у спальні вам недостатньо, відкрийте вікно в іншій кімнаті та залиште двері відчиненими. Легкий, але постійний вітер допоможе вам зберігати свіжість протягом ночі.

Якщо ж вам не щастить на вітер, спробуйте застосувати охолоджувач повітря Rovus Arctic Cooler, який освіжить вашу спальню та зробить повітря прохолодним.

Порада #4: Побалуйте себе якісною постільної білизною

Бавовна – ідеальна тканина для постільної білизни. Звичайно, однієї білизни для чудового сну недостатньо. Переконайтеся, що ваші подушки та ковдра не занадто теплі.

Порада #5: Виберіть якісний матрац

Погані матраци дуже часто стають причиною відсутності сну. Не тільки через незручність, а й через те, що вони затримують тепло у вашому тілі. Сучасні якісні матраци виготовлені зі спеціальних матеріалів, які не затримують тепло у вашому тілі. Такий матрац стане чудовою інвестицією у комфортний сон та здоров’я.

Порада #6: Пийте достатньо води

Достатня кількість води має вирішальне значення для організму, якщо мова йде про регулювання температури. Проте важливо знайти баланс між кількістю води та підйомами кожні 20-хвилин, щоб добігти до туалету. Хитрість полягає у тому, щоб експериментувати: випийте одну склянку води незадовго до сну та подивіться, як довго ви не відчуватимете необхідності піти до туалету. Якщо вам не довелося вставати протягом ночі, спробуйте випити більше води та знову подивитися, що з цього вийде.

Порада #7: Вкрийте обличчя вологим рушником

Не найзручніший, проте дійсно дієвий спосіб боротися зі спекою. Ще одна порада – покладіть простирадло до морозильної камери на декілька хвилин перед сном. Ваше тіло швидко прогріє тканину, але у вас буде достатньо часу, щоб відчути прохолоду та заснути в комфортній температурі.

Порада #8: Спіть у легкому одязі або взагалі без

Чим легша тканина, тим комфортнішим буде ваш сон у гарячі літні ночі. Дехто вважає, що варто спати взагалі без одягу. Вирішувати, звичайно, вам.

Порада #9: Перед сном натріть тіло льодом

Особливу увагу надайте таким місцям на вашому тілі: лоб, задня частина шиї, зап’ястя, лікті та частинка ніг за колінами. Не притискайте лід безпосередньо до шкіри – використовуйте рушник або поліетиленовий пакет, загорнувши в нього лід, а потім притиснувши його до перелічених теплочутливих точок вашого тіла.

Порада #10: Покладіть матрац на підлогу

Звичайна фізика. Гаряче повітря значно легше за прохолодне, тому підіймається вище у приміщенні. Чим нижче ви спускаєтеся, тим прохолоднішим має бути повітря. Якщо це можливо, спустіть свій матрац на підлогу, щоб відчути прохолоду під час сну.

Якщо ж ви спите на дивані, спробуйте покласти на підлогу топер «Зелений чай» на підлогу, який ви зможете використовувати влітку для сну на підлозі, а взимку – для вирівнювання поверхні дивану або неякісного матрацу. Також він знадобиться вам, якщо хтось із родичів або друзів залишиться у вас на декілька днів.