Підтримуйте м’язи у тонусі завдяки правильному харчуванню

А ви живите м’язи правильною їжею? Вам потрібно правильно харчуватися, щоб сповнювати тіло достатньою кількістю енергії, і не надмірно його перевантажувати. Який вид їжі гарантує прилив достатньої кількості енергії, і поживних речовин, які допоможуть вам привести тіло у гарну форму? Дізнайтеся в цій статті.

1. Зелені овочі

Шпинат та броколі – це найкращий вибір, коли мова йде про отримання енергії від вітамінів. Зелені овочі містять високий рівень вітаміну С, А, бета-каротину, клітковини і мінералів, таких як кальцій і магній.

Зелені овочі борються проти вільних радикалів, одного з найважливіших чинників в процесі старіння. Це захищає нас від серцево-судинних захворювань, остеопорозу, раку і т.д.

Також корисні брюссельська капуста, довга стручкова квасоля, спаржа, перець тощо. Але ви повинні переконатися, що ви не використовуєте їх в жирних соусах або не переварите / не пересмажите їх, оскільки такими діями можете собі нашкодити.

2. Яйця

Яйця містять білки і вітамін В12 та А. Хоч вони і містять високий рівень холестерину, поїдання одного яйця на день не підвищить рівень холестерину. Якщо ви не хочете ризикувати, їжте тільки білок яйця, проте, від поєднання білка і жовтка, ви тільки отримаєте користь.

Через високий вміст білка, яйця допомагають наростити м’язову масу, але в той же час використовують жир; вони побічно допомагають вам вирішити проблему із зайвою вагою.

 

3. Оливкова олія

Оливкова олія містить ненасичені жирні кислоти та вітамін Е. Завдяки частому споживанню ненасичених жирних кислот, вони знижують рівень холестерину і зміцнюють імунну систему. Вони допомагають при високому кров’яному тиску, серцево-судинних захворюваннях і допомагають протистояти неконтрольованій тязі до їжі.

4. Молочні продукти

Крім інших корисних продуктів, молочні продукти містять рибофлавін, кальцій і вітаміни А і B12. Кальцій корисний для зміцнення кісток, і збільшує шанс скидання зайвої ваги. Молочні продукти допомагають проти остеопорозу, раку і високого кров’яного тиску.

Пийте нежирне молоко, їжте домашній сир, пийте йогурт, споживайте сир… проте тримайтеся подалі від знежиреного молока і молочних коктейлів!

 

5. Горіхи

Містять ненасичені жирні кислоти, білки, вітамін Е, клітковину і магній. Горіхи допомагають нарощувати м’язи і дарують шлунку відчуття ситості. Вони допомагають запобігти раку, втраті м’язової маси і серцево-судинним захворюванням.

Спробуйте насіння гарбуза, бразильські горіхи, соняшникове насіння, мигдаль… Їжте їх з лушпинням, і не вживайте підсмажених горіхів! Підсмажений жир змінює свою молекулярну структуру; крім того, підсмажені горіхи зазвичай занадто солоні.

6. Цільнозернові продукти

Корисні хліб і пластівці містять волокна, білки, вітамін Е, кальцій, магній, рибофлавін і цинк! Вони заважають організму накопичувати жир.

Їжте корисний хліб, цільнозернові макарони, коричневий рис… І тримайся подалі від білого хліба і тістечок!

 

7. Домашня птиця і риба

Риба містить омега-3 жирні кислоти, а риба і птиця мають вітамін B6 і B12, білки, цинк і залізо. Вони також допомагають проти втрати пам’яті і поганого настрою.

Уникайте споживання м’ясних продуктів, оброблених в технологічному процесі таких як салямі, паштет, ковбаси і жирні шматки м’яса (стейки).

Ваш раціон повинен бути максимально різноманітним, щоб ваш організм отримував всі необхідні поживні речовини. Намагайтеся їсти білки з усіма видами їжі.