Сон – найкраща медитація – поради для кращого сну

Хочете спати, але не можете? Звучить знайомо, правда? Ми всі знаємо цей момент, коли лежиш в ліжку, все видається ідеальним, але раптом…Що ж скаже мозок? Прочитайте кілька перевірених порад по покращенню сну і, нарешті, знайдіть рішення.

Розпорядок сну і відпочинок перед ним – речі необхідні

Графік сну, за яким ви засинаєте і прокидаєтеся в один і той же час – це дуже важливо, навіть у вихідні. Це допоможе урівноважити ваш біологічний годинник і може зробити сон стабільнішим.

Завжди практикуйте відпочинок перед сном

Щоденний відпочинок перед сном без вашого смартфону, допоможе відділити час, коли ви лягаєте спати, від того, що може викликати захоплення чи роздратування які заважатимуть вам заснути.

 

Легкий сон і кава, здавалося б, наші повсякденні справи

Якщо ви маєте проблеми зі сном – не дрімайте вдень, уникайте каву, особливо після обіду. Подрімавши, ви скоріше за все покращите свій стан протягом дня, але при цьому скоротите свій нічний сон, оскільки матимете багато енергії перед сном.

Спробуйте різні вправи

Ви можете збільшити кількість енергії протягом дня, виконуючи різні вправи – це допоможе вам легше заснути наприкінці дня.

 

Створіть умови, необхідні для сну

Перевірте свою кімнату на предмет шумів та інших відволікаючих факторів. Включаючи хропіння вашого партнера. Завжди обирайте правильний матрац для вас і вашого партнера і впевніться, що ваш матрац надає належний рівень комфорту і підтримки. Якщо зробити правильний вибір, то спати стане легше.

Також зверніть увагу на хороші, зручні подушки. Зробіть кімнату привабливою і затишною для сну.

Оберіть правильний розмір матрацу

Коли ми спимо, ми рухаємося від 40 до 60 разів за ніч. На занадто короткому матраці ноги будуть звисати, а це не зручно. Тому для комфортного сну важливо обрати розмір матрацу, який дозволить вільно рухатися посеред ночі. Ми рекомендуємо, щоб розмір вашого матрацу був на 20 см довшим ніж ваше тіло. Наприклад, якщо ваш зріст 1,8 метра, то ідеальна довжина матрацу – 2 метри.

Провітрювання – це важливо

Попри додаткову гігієну – прання постільної білизни приблизно раз в тиждень, для вашого сну дуже важливою є провітрена спальня і правильний матрац з вентиляцією.

Якщо коли-небудь ви дивилися на дерев’яну основу ліжка без матрацу, ви помічали, що в ній є дірки. Це дуже важлива частина вашої основи, про яку, можливо, ви ніколи не задумувалися. Люди дуже сильно пітніють і частина цього поту поглинається матрацом і постільною білизною. Цей піт – дуже поживне середовище для бактерій. Вентиляція матрацу і, звісно ж, постільної білизни може істотно вплинути на ваш сон, а також забезпечує додаткову гігієну і захищає від бактерій.

Не варто недооцінювати важливість хорошого сну

Якщо у вас проблеми в повсякденному житті, можливо, в сваритеся зі своїм партнером або дітьми, тоді вам потрібно гарно виспатися. Не тільки тому що потрібно, а й тому, що ви заслуговуєте на сон і успішну боротьбу з проблемами, щоб з дня в день створювати своє успішне життя. Секрет вашого успіху полягає в повноцінному сні. Лише добре виспавшись, наступний день може бути кращим за попередній і ви зможете втілити свої мрії в життя.

Необхідно підвищити обізнаність людей щодо важливості сну, який ми дуже часто недооцінюємо. Хоча в наш час все більше і більше молоді називає себе трудоголіками, нам потрібно знаходити час на хороший, якісний і достатньо довгий сон, щоб ми легше, швидше і ефективніше виконували свою роботу.