Як дотримуватися цілей фітнесу в короткі зимові дні

Короткі, холодні і темні зимові дні небезпечні не тільки для вашого хорошого настрою, але і для вашого плану – залишатися у гарній формі. Впродовж зими легко трохи зледачіти, до того ж  іноді важко знайти достатньо часу, щоб дотримуватися свого звичайного фітнесу на свіжому повітрі. Але ми можемо допомогти – нижче розглянуті 6 відмінних порад, які допоможуть вам в зимовий період залишатися в хорошій формі.

Порада #1: вставайте раніше

Більшість заходів на свіжому повітрі, які зазвичай допомагають вам залишатися у формі потребують денного світла. Але при нормальному робочому графіку, який починається о 8 або о 9 ранку, а закінчується о 4 або о 5 годині вечора, практично неможливо знайти час, щоб залишатися у формі протягом зими. Просте рішення полягає в тому, щоб встати рано, прожити свій звичайний ранковий розпорядок, і коли ще на вулиці темно – швидко прогулятися або пробігтися, перш ніж вам доведеться йти на роботу.

Лягайте спати раніше

Якщо вранці ви відчуваєте себе занадто втомленими, щоб встати раніше, тоді ввечері просто спробуйте йти спати на годину або дві раніше. В будь-якому разі, холодними зимовими вечорами особливо нічого робити, чи не так?

Порада #2: скористайтеся перевагами вихідних днів

Якщо ваш звичайний режим вихідних складається з прання, прибирання вдома, відвідування родичів і покупки продуктів, постарайтеся зробити всі ці справи протягом тижня. Таким чином, всі вихідні будуть – для вас, і ви зможете провести два повноцінні дні на відкритому повітрі, приділяючи належну увагу своєму тілу і здоров’ю.

Піший туризм

Відмінна ідея для вихідного дня на свіжому повітрі – піші прогулянки. Просто одягніться тепліше, взуйте хороше взуття для походів з високим верхом і ви навіть можете запросити своїх друзів або сім’ю, щоб піти разом, якщо ви не готові вирушити в похід поодинці.

 

Порада #3: прийміть сезонні зміни

Нам легко прийняти те, що ми носимо різний одяг в різні пори року, і те, що ми їмо різні види їжі, але бути вимушеними змінити своє тренування-рутину через погану погоду, як правило, дуже важко.

Збудуйте рутину тренування

Так не повинно бути! Якщо ви можете прийняти те, щоб носити більш теплий одяг і їсти сезонну їжу, ви також можете прийняти зміни до вашої рутини тренування. Якщо вулиці занадто крижані, щоб ви могли безпечно бігати, просто прогуляйтеся довше. Якщо занадто холодно грати в баскетбол з друзями, проведіть активний день на лижах по схилах.

Порада #4: прогулянка на роботу

Нині ми занадто звикли до сучасних засобів пересування. У наші дні майже всі мають авто, а якщо не мають, то завжди є десятки автобусів, поїздів або таксі, які можуть відвезти нас куди завгодно. Оскільки зимові дні обмежують ваші можливості в тому, щоб залишатися активними на свіжому повітрі, просто змініть свій звичайний похід на роботу і спробуйте ходити, щоб працювати задля змін.

Очистіть свій розум і спалюйте калорії

Це може бути трохи холодно, звичайно, але якщо ви одягаєтеся тепло, холодне зимове повітря вам зовсім не завадить. Це навіть очистить ваш розум і надасть вашому тілу можливість –виконати вправу. За півгодини ходьби можна спалити до 300 калорій, тому, якщо ви щодня ходите на роботу і повертаєтеся додому пішки, це означає, що на 600 надлишкових калорій стало менше. Непогано, чи не так?

Порада #5: не здаватися!

Зимові місяці, безумовно, не найкращий час для того, щоб залишатися у формі, тренуючись на свіжому повітрі, але: «Де хотіння, там і вміння!». Не відмовляйтеся від цілей фітнесу, тому що погода на вулиці трохи холодна, а вулиці вкриті снігом. Якщо ваш маршрут для пробіжки вкритий снігом, і оповитий темрявою (коли вирушаєте на пробіжку після роботи), знайдіть інший – очищений і добре освітлений. Не так вже й складно, правда?

 

Порада #6: насолоджуйтеся справжньою зимою

Залишатися у гарній формі не обов’язково означає біг, їзда на велосипеді, плавання або похід у фітнес-центр, щоб потренуватися заради результату на вагах. Зима має багато інших розваг на свіжому повітрі, які можуть допомогти вам дотримуватися цілей фітнесу та залишатися в гарній формі.

Ви коли-небудь думали про санки або про те, щоб провести бій сніжками як відмінні тренування для вашого тіла? Напевно, не думали, але вони саме такі.

• Чи знаєте ви, що гра в сніжки спалює до 400 калорій на годину?
• Чи що година катання на санках з дітьми спалює до 500 калорій?
• Якщо це не ваші улюблені заняття, ви завжди можете щодня просто ліпити сніговика. Це в середньому спалить близько 2000 надлишкових калорій за один тиждень… Це одночасно весело і корисно для вашого тіла!