Як залишатися активним без втоми?

Останнє, що ви зробили би, маючи відчуття втоми – виконувати фізичні вправи. Але багато досліджень підтверджують, що фізична активність підвищує рівень енергії. Фізичні вправи підвищують ефективність роботи серця, легенів і м’язів, що дає більше енергії для будь-якого виду діяльності. Бажаєте дізнатися, чому і як саме?

Ми розуміємо ваше занепокоєння…

Використовуючи здоровий глузд, ви б сказали прямо протилежне: відпочинок позбавляє відчуття втоми, а фізична активність тільки погіршує ситуацію. Чи не так? Хоча це може бути частково вірно (оскільки фізична активність насправді потребує енергії, звичайно), в ній відсутня одна важлива частина інформації: фізична активність також створює енергію!

Наука, що лежить в основі створення енергії в організмі

Енергія виробляється в організмі з їжі, яку ми їмо. Згодні? Так, але звичайне споживання їжі – це не вихід для всього. Енергія повинна в слушний час передаватися в потрібну клітину організму, і саме туди надходять мітохондрії, які виробляють аденозинтрифосфорну кислоту (укр. АТФ). Дослідженнями встановлено, що чим більше енергії потрібно організму (як наслідок фізичної активності), тим більше його виробляють мітохондрії, що прямо перекладається: чим активнішими ви залишаєтесь, тим більше енергії виробляється в організмі.

Правильний вид фізичної активності

Але будь-який вид фізичної активності – це ще не повноцінний вихід із ситуації! Секрет позбавлення відчуття втоми полягає в тому, щоб знайти правильний вид діяльності, який по суті потребує менше енергії, ніж створює. 80-кілометровий марш з 50-кілограмовим навантаженням на спині, очевидно, не змусить вас менше втомлюватися, але приємна невелика прогулянка зможе…

Легка активність проти інтенсивної

Звичайно, інтенсивна активність явно стимулює організм виробляти більше енергії, але вона, на жаль, потребує багато енергії (також зазвичай використовує деякі резерви). Фізична активність, яка може позбавити відчуття втоми, повинна бути досить легкою, щоб підтримувати частоту серцевих скорочень в діапазоні від низької до помірної, створюючи енергію, але не використовуючи всю одразу.

Пийте більше, їжте часто, спіть краще

Фізична активність здійснює багато хорошого впливу на тіло і розум. Під час виконання вправ ви зазвичай п’єте багато води і запобігаєте зневоднення, яке відоме причиною втоми. Після виконання вправ постає потреба в їжі. Частіше вживання легких перекусів протягом дня може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, таким чином, підтримувати енергію тіла на максимумі. Хороша сторона фізичних вправ – це та, що допомагає вам краще спати вночі.