Як отримати результат з правами для ніг на літо

Прості регулярні вправи, які займають лише кілька хвилин, можуть допомогти вам отримати гарні ноги. Крім цього, також дотримуйтесь цих простих рекомендацій щодо того, що корисно для ваших ніг, а що ні.

Спеціальні вправи для прокачки ніг

Подумайте, яку вагу витримують ноги і скільки кілометрів за день вони долають. Подумайте також очікування стрункості, краси та витримки.

 

Що не корисно для ніг?

• Дотримання естетичних ідеалів часто є вимогою на різних робочих посадах. Однак надзвичайно високі підбори не корисні для м’язів та скелета.
• Перебування на ногах протягом тривалого часу, викликає біль у ногах і спині, ноги потім втомлені і важкі.

 

Що корисно для ваших ніг?

Щоб уникнути важких ніг:

• Нанесіть охолоджуючий гель з екстрактом дикого каштана.
• дайте ногам відпочити, приляжте та підніміть ноги
• Якщо ви усвідомлюєте, що вам доведеться довго триматися на ногах, переминайтеся з ноги на ногу.
• Відповідні вправи допоможуть тонізувати м’язи, а тіло отримуватиме більше кисню.

 

Досягти гарних і підтягнутих ніг легше, ніж можна було б подумати:

1. Накопичувальний результат тренувань
2. Широкі, напружені тренування та велика кількість повторень не потрібні
3. Не потрібно тренуватися щодня.
4. Рекомендується день або два для відпочинку.
5. Достатньо ряду коротких вправ, мотивації та наполегливості для успіху – міцних і гарних ніг.

 

Вправи на відкритому повітрі з стрибками для для підтяжки і тонусу ніг

Не пропустіть сонячні дні. Використовуйте їх для тренування на газоні або іншій м’яких поверхнях, якщо можете. М’яка і нерівна поверхня вимагає більшої координації. Тренування стануть більш ефективними та корисними для суглобів.

Наступне тренування є простим і дуже ефективним.

Важливо: повторіть кожен зі стрибків 10 або 20 разів. Відпочиньте до однієї хвилини, а потім повторіть набір стрибків один-два рази.

 1. Стрибки з однієї ноги на іншу:

• покладіть руки на талію і підніміть одну зі стоп так, щоб ви рівняли її коліном,
• трохи зігніть ногу, на якій ви стоїте, і стрибніть якомога вище, нога, на якій ви стояли раніше, зараз піднята.

2. Стрибок на обох ногах:

• ноги вирівняти на рівень з плечима, коліна зігнуті в положенні наприсядки,
• руки підняті так, ніби готові до волейболу – лікті трохи зігнуті, долоні перед обличчям,
• витягніть ноги і штовхніть себе в повітря,
• витягніть руки, щоб стрибнути вище,
• при посадці ви знову знаходитесь у присіданні.

3. Спліт стрибок

• одна нога витягнута перед іншою, п’ята на задній нозі піднята, ноги нарівні з тазом,
• руки на стегнах, тіло прямо,
• стрибайте в повітря і чергуйте ноги, перебуваючи в повітрі,
• опускайтесь.