Як стати ранковим фізкультурником?

Чи захоплюєтеся ви усіма тими людьми, котрі рано-вранці приходять в офіс, відчуваючи себе сповненими енергії, тому що нещодавно вони робили збадьорюючу ранкову зарядку? Можливо, одного разу ви захочете стати одним з них? Хороша новина полягає в тому, що і ви можете бути сповненими енергії, і зараз ми дізнаємося як це зробити без сліз, болю і страждань…

Скорегуйте час для сну

Ви вже повинні це знати – якщо ви дійсно лягаєте спати пізно ввечері, тоді рано-вранці у вас немає шансів на виконання вправ, тому що ви просто не зможете зібрати необхідну енергію через недосипляння. Отже, перш ніж почати думати про ранкове виконання вправ, спершу – скорегуйте час для сну.

Іди помаленьку, доженеш і стареньку

Різко не змінюйте час для сну, тому що це шокує ваше тіло і розум, і тільки погіршить ваше небажання пітніти вранці. Поступово налаштовуйте час для сну: щовечора лягайте спати на 15 або на 20 хвилин раніше, ніж напередодні ввечері. Через декілька днів ви «виграєте» на годину або навіть більше від ранку. І що може бути кращим, ніж використання часу для збадьорюючої ранкової зарядки?

Створіть реалістичний план

Щоранку я встаю о пів на шосту, роблю пробіжку на 10 км, виконую 100 віджимань в упорі лежачи, вправу «Сіт ап» (вправу для преса) і присідання, а потім – йду на роботу повністю відпочивши і щасливим/щасливою.  

Це звучить для вас як розумно обґрунтований план? Звичайно, це не так (принаймні, якщо ви тільки починаєте)! Тож постарайтеся не саботувати себе ще до того, як почнете розраховувати на щось більше. Ваш план повинен полегшити вам ранкове тренування, а не ускладнити його, і також воно повинно складатися з…

План «Б» (у разі, якщо щось пішло шкереберть)

План спрацює, будьте певні в цьому! Ви, можливо, плануєте прекрасну ранкову пробіжку, але дощ зіпсує ваші плани, або ви, можливо, плануєте корисно провести одну годину у вашому домашньому спортзалі. Однак діти прокинуться рано і зажадають вашої уваги. Немає нічого страшного в тому, якщо ваші ранкові плани раптово зірвуться (і ви дійсно нічого не зможете вдіяти, щоб повністю запобігти їхньому зриванню), тож просто будьте готові до плану «Б» у разі, якщо таке трапиться…

Нагороджуйте себе

Ранковий підйом, щоб зробити щось корисне для себе, заслуговує нагороди, чи не так? Безумовно так! І ця нагорода полегшить всі ваші ранкові зусилля, також додасть вам мотивації, необхідної для того, щоб в довгостроковій перспективі дотримуватися свого ранкового розпорядку дня.

Хороші та погані винагороди

Поїдання бургера одразу після закінчення виконання вправи може звести нанівець всі ваші докладені зусилля, тож це не найкращий варіант винагороди! Але чашку кави можна собі дозволити у разі, якщо вам подобається починати ранки з порції кофеїну. Тож стримуйтесь доки не перестанете пітніти! Чи зупиніться дорогою до роботи, щоб купити гаджет/сорочку/годинник/телефон, на який ви потайки заглядалися протягом минулого місяця (після місяця ранкових тренувань, звісно. Але ж не після першого дня!)

Підготуйтеся напередодні ввечері

Рано-вранці пробратися через шафи, намагаючись знайти одяг для виконання вправ – це не найкраща ідея! Такий порядок дій дедалі більше витратить той дорогоцінний невеликий запас енергії, яку вранці буде мати ваше тіло. Візьміть свій одяг, кросівки, рушники, обладнання для занять фітнесом і все інше, що вам може знадобитися для ранкового тренування, до якого ви підготувалися напередодні ввечері!

Якщо вам дійсно важко підніматися вранці, ви навіть можете спробувати спати в своєму одязі для вправ. Це не найкомфортніший вид піжами… Авжеж, ні. Але цей крок істотно полегшить ваш ранок!

Також підготуйтесь до фінального етапу після тренування

Після тренування вам потрібно буде прийняти душ, одягнути одяг ділового стилю і щось поїсти, щоб зарядитися енергією після хорошого тренування. Це все займе час, якого у вас, найімовірніше, не буде! Тож зробіть собі ласку, і підготуйте свій діловий одяг, аксесуари для душу та приготуйте корисний сніданок також напередодні ввечері! В іншому разі, у вас тільки виникне спокуса: використовувати лайливі слова у зв’язку з ранковою зарядкою, і якомога швидше повернутися до свого попереднього ранкового розпорядку…