11 порад для міцного сну

Сон надзвичайно важливий для здоров’я та чудового самопочуття. Без належного сну якість життя значно погіршується, тому ми ділимося з вами 11-ма порадами для якісного сну.

#1: Лягайте спати щодня в один і той же час

Регулярні та однакові цикли сну допомагають зміцнити наш внутрішній годинник і зробити сон ефективним. Намагайтеся лягати спати в один і той самий час щодня, навіть у вихідні дні. Звичайно, інколи пропускати вчасний сон – це нормально, але якщо ви робите це регулярно, то не отримаєте насолоди від його переваг.

#2: Прокидайтеся в один і той же час щодня

Причина цьому така ж, як і в першій пораді. І ще одне попередження: прокидатися в однаковий чай потрібно навіть у вихідні.

#3: Не їжте перед сном

Їжа дуже навантажує організм, погано впливаючи на якість сну та його підтримку. Чудове правило – не вечеряти після 19:00. Але якщо ви досить пізно лягаєте, намагайтеся не їсти хоча б за 2-3 години до сну. І так, споживайте тільки легку та просту їжу.

Це правило стосується як правильного вибору одягу для сну (тепліше взимку/легше влітку), так і достатньої кількості обігріву або охолодження для ідеального сну. Майте на увазі, що температура в спальні має бути на декілька градусів нижчою за температуру в усьому будинку або квартирі.

Достатня кількість повітря у спальній кімнаті не просто допоможе вам досягти правильної температури, а й змусить вас спати довше та міцніше. Недостатність повітря в кімнаті може пробуджувати вас декілька разів за ніч… За теплої пори року ви можете тримати вікно відкритим повністю або частково протягом усієї ночі, а за прохолодної пори року достатньо провітрювати кімнату перед сном.

Відпочинок тіла і розуму – це ключ до швидкого засинання. Але що саме означає «розслаблення» перед сном? Для тих, хто не займається спортом або робить це досить рідко, не рекомендується виконувати будь-які фізичні вправи перед сном. Набагато краще провести час перед сном за книгою або ж приємними думками. Спробуйте позбавити свій мозок від турбот хоча б у цей час. Йога, медитація та подібні методи – дуже ефективні для розслаблення.

Якщо й вони не допомагають, ви також можете спробувати висловити свої думки вголос або навіть записати їх на диктофон. Це допоможе вам позбутися небажаних думок і турбот.

#7: Не пийте надто багато

Алкоголь може погіршити ваш сон – навіть не вагайтеся в цьому. Але річ йде не тільки про алкоголь, а й про будь-яку надмірну кількість води, соку тощо. Випивайте помірну кількість води за 30-60 хвилин до сну та звільняйте сечовий міхур безпосередньо перед тим, як лягаєте спати.

#8: Тримайте кімнату у темряві

Світло з вулиці та штучне світло може тримати наш мозок у бадьорому стані навіть під час сну. Вимикайте всі джерела світла під час сну, але тримайте ролети або штори трохи відкритими, щоб ранкове світло допомагало вам прокидатися бадьорими.

Займаючись тим, до чого ви не звикли ввечері, ви можете шокувати свій мозок і тіло, тим самим зіпсувавши процес засинання. Ось чому важливо дотримуватися одного розпорядку, що б не сталося. Їжте, приймайте душ, вигулюйте собаку, очищуйте зуби та намагайтеся створити єдиний графік на кожен вечір.

Це означає, що вам потрібно спати так, як ви звикли. Якщо зазвичай ви спите наодинці, спільне використання ліжка з кимось може погано вплинути на ваш сон. Займайтеся сексом, обіймайтеся, а потім йдіть до власного ліжка, якщо не можете спати з кимось.

Якщо зазвичай ви спите з кимось, сон наодинці може вас засмутити. Спробуйте спати з м’якенькою іграшкою та білим шумом на фоні, щоб обдурити ваш мозок і запевнити його в тому, що ви зараз не один.

Уже 22:00, 22:30, 22:45, а ви ще не спите та рахуєте години до пробудження. Знайомо? Перевіряння часу не допоможе вам швидше заснути, а навпаки – змусить вас нервувати, позбавляючи дорогоцінних годин сну.