9 порад, які допоможуть вам добре виспатися під час хвороби

Напевно всім знайомі такі відчуття як хнюпити носа, кашляти і мати нестачу енергії… Захворювання також приносить з собою чимало проблем у сон. Але напевно у нас є для вас рішення! Нижче надано 9 порад, які допоможуть вам добре виспатися у цей неприємний період.

Порада # 1: використовуйте сучасні технології

Волога в повітрі може полегшити закладеність носа, полегшити дихання, зменшити подразнення шкіри навколо носа і полегшити біль, спричинений болем в горлі. Якби тільки була машина, доступна для широкого загалу, яка могла б зробити повітря в спальні більш зволоженим… Ой, стривайте! Здається, є така! Це називається зволожувач і він зробить ваші ночі з холодом набагато приємнішими!

 

Порада # 2: дозвольте сучасній медицині допомогти вам

Звичайно, ми не можемо вилікувати застуду, але ми можемо докласти чимало зусиль, щоб полегшити її неприємні симптоми, такі як біль, закладеність носа і біль у горлі. Спрей/аерозоль  або два спреї/аерозолі від нежитю можуть творити дива для вашого носа і подарувати вам ніч розслаблення з легким диханням, і якщо біль утримує вас від засинання, є багато легких анальгетиків (знеболюючих) на вибір…

Порада # 3: наклейте пластир для носа від хропіння

Звичайно Ви можете виглядати як мумія дика, але пластир для носа може допомогти вам дихати протягом ночі. Пластир для носа сконструйований так, щоб він розтягувався і відкривав  ніздрю, роблячи прохолодні ночі набагато приємнішими. Пластир для носа нічого не зробить, щоб зменшити кількість слизу, який блокує ніс, але він змусить повітря проходити крізь ніздрі.

 

Порада # 4: використовуйте домашній фізіологічний розчин (натрію хлориду розчин 0,9%)

Фізіологічний розчин, який використовується в медицині для різних цілей, також дуже ефективний при розкритті носового проходу від слизових блокувань, які спричиняють проблеми з диханням. Хороша новина! Ви можете приготувати фізіологічний розчин власноруч безпосередньо в себе вдома! Просто змішайте воду з сіллю і використовуйте розчин, щоб промивати носовий прохід кілька разів на день і, принаймні, один раз безпосередньо перед сном.

 

Порада # 5: прийміть гарячий душ

На додаток до підбадьорювання, яке так потрібне після довгого і виснажливого дня, коли доводиться боротися із застудою, прийом гарячого душу також утворить багато пару, який відкриє ваш носовий прохід і полегшить дихання. Оскільки засипання є однією з найважчих частин застуди, ми рекомендуємо вам прийняти душ безпосередньо перед сном. І зробити сон тривалим! J

 

Порада # 6: використовуйте основи фізики

І вам не обов’язково бути магістром з фізики, щоб використовувати основні принципи фізики для полегшення симптомів застуди. Проста істина полягає в тому, що носові пазухи (назальні синуси) висихають легше, якщо голова піднята, але сон у вертикальному положенні, або в сидячому положенні може бути не найзручнішим рішенням, тому ви можете просто збільшити нахил голови. Не кладіть подушку під голову, оскільки це може пошкодити шию. Натомість, покладіть що-небудь під верхню частину ліжка.

Порада # 7: зробіть декілька віджимань, присідань або напівприсідань

О, так! Ми знаємо, що тренування під час боротьби з застудою може бути не найкращою ідеєю влаштуванні розваг, але майже будь-який вид фізичної активності допомагає усунути (принаймні, на короткий проміжок часу) найбільш неприємний симптом застуди – закладеність носа. А оскільки вам взагалі потрібно всього декілька хвилин легкого носового вдихання, щоб заснути, виконання декількох віджимань, присідань або напівприсідань зіграють значну роль.

 

Порада #8: поїжте на вечерю гарячий суп

Як і у випадку з гарячим душем, пар з гарячого супу може також прочищати ніс і зробити вашу ніч витерплюваною. Але не тільки це; деякі дослідження (Які дослідження? Яка мета дослідження? Хто брав участь у дослідженні? Хто з науковців проводив ці дослідження? В якій галузі медицини проводились дослідження? Є наукові підтвердження отриманих результатів дослідження?) також показали, що гарячий суп може зменшити запалення дихальних шляхів під час застуди, що ще більше послабить деякі неприємні симптоми.

Порада #9: зробіть вашу спальню якомога комфортнішою

Коли доводиться мати справу з симптомами застуди, будь-які незначні незручності в спальні можуть перешкоджати вашому засинанню. Перед сном – провітріть спальню, використовуйте найзручнішу постільну білизну (з-поміж наявних), і створіть приємну темну атмосферу. Сон на боці також допомагає, оскільки носові повітряні проходи легше очищуються під час сну на спині, що спричиняє утворення додаткового захисту від слизу.