Секрети формування черевного преса / плоского живота

Накачування м’язів живота як і раніше є однією з найбільших проблем при підтримці тонусу вашого тіла. Як таке можливо, що ви: худнете, бігаєте, їздите на велосипеді, але живіт досі не набув плоскої форми? Ви робите сотні і сотні вправ для зміцнення м’язів черевного преса (підйом тулуба до колін з положення лежачи на спині), але ваші м’язи не в тонусі у всіх місцях? Ви також думаєте, що виконання вправ на кухні для формування черевного преса звучить занадто просто? Хороша новина полягає в тому, що насправді ці вправи виконувати просто, але ви повинні почати виконувати їх правильно.

 

Які основи і найважливіші речі, які вам потрібно знати, маленькі секрети, які допоможуть вам отримати кращі результати, будуть розкриті в сьогоднішній статті.

Секрет № 1: не пропускайте кардіо тренування

Можливо, перший секрет трохи заплутав вас, але, щоб позбутися зайвої ваги (яка в основному знаходиться навколо вашої черевної частини), вам доведеться потренувати всі частини тіла. Виконання вправ для зміцнення м’язів черевного преса недостатньо, позбутися зайвої ваги.

Ви можете спробувати інтервальне тренування, а використання всього тіла допоможе вам спалити якомога більше зайвої ваги. Аеробні навантаження, такі як біг, інтервальні тренування та інші види навантажень, які підвищують частоту серцевих ритмів, змусять вас пітніти і покращувати обмін речовин, що є основним для спалювання зайвої ваги в організмі, залежно від частини тіла (ноги, живіт, руки і т.д.).

Секрет № 2: активуйте м’язи

На початку тренувань м’язів живота, ви повинні знати про ваші м’язи, і ви повинні знати, як їх активувати, щоб отримати максимум користі від вашого тренування. Виконуючи вправи для зміцнення м’язів черевного преса, не заповнюйте живіт повітрям, щоб він не виступав наперед, а краще уявіть, що ви носите корсет, і втягніть всі м’язи навколо живота, «натисніть кнопку живота» донизу, а не назовні.

Якщо ви початківець у фітнесі, і поки що не можете добре контролювати своє тіло, ви можете використовувати різні тренажери, які допоможуть вам з активацією правильного м’яза. Ви можете допомогти собі з таким тренажером, як маленькі м’ячики, резинки для фітнесу та ЕМС (електричний м’язовий стимулятор), який стимулює ваші м’язи, а також збільшить інтенсивність або тренування, допомагаючи вам краще і правильно активувати м’язи.

Секрет № 3: дихання

Дихання дуже важливе, коли справа доходить до зміцнення м’язів черевного преса. ВИДИХАЙТЕ, поки ви активуєте м’язи і ВДИХАЙТЕ, коли ви розслабляєтеся. Правильне дихання робить ідеальним виконання вправи для зміцнення м’язів черевного преса.

 

Секрет № 4: не забувайте про косі та глибокі м’язи живота

Для отримання ідеальної форми живота потрібно працювати над усіма групами м’язів:

• прямі м’язи живота (або «шість пачок»), які найбільш помітні, і ви тренуєте їх різними варіаціями вправ для зміцнення м’язів черевного преса;
• косі (бічні м’язи), які ви можете бачити ліворуч і праворуч від вашого живота, і ви формуєте їх обертанням;
• бічні ділянки живота і поперечний м’яз (глибокі м’язи живота), які працюють, коли ви виконуєте вправи на рівновагу і вправи на м’язи преса, такі як стійка (планка) на ліктях (тіло знаходиться паралельно до підлоги) тощо.

Секрет № 5: правильне харчування

Здоровий довгостроковий план дієти замість короткострокових дієт. Вчіться їсти правильно! Почніть зі слова «НІ»: солодким напоям, фастфуду (вуличній їжі), солодощам. Навчіться насолоджуватися здоровими снеками та готуйте собі їжу. Харчовий продукт, що пройшов технологічну обробку приховує багато цукру, і погано впливає на кишкові бактерії. Зі здоровою дієтою, ви зможете вирішити такі проблеми, як здуття живота, відчуття болю у шлунку, і роздутий живіт – не буде видно! Більше того, ви будете справляти краще враження або будете виглядати краще.

Секрет № 6: використовуйте тренажери для тренувань

За допомогою тренажерів виведіть свої тренування на вищий рівень. Ви можете зробити ваші вправи більш інтенсивними і веселими! Досягти прогресу в тренуваннях з фітнес-реквізитом – дуже просто! Подібно до додавання ваги на тренажер або ЕМС (електричного м’язового стимулятора) при виконанні інших вправ, ви можете тренувати м’язи живота за допомогою набору еластичних стрічок, гантелей, м’ячів і т.д. Ось чому вам не так легко набриднуть вправи для преса.