6 вправ для розтяжки і зміцнення імунної системи

Наша імунна система захищає нас від хвороб, спричинених бактеріями і вірусами. Коли ми здорові, то рідко думаємо про це і часто сприймаємо як щось належне. Турбуйтеся про імунну систему, і вона потурбується про вас. Нижче ми ділимося порадами, які підкажуть вам, ЯК це зробити.

 

Існує два типи людей: 1. ті, хто виконує фізичні прави регулярно; 2. ті, хто розповідає, що їм потрібно займатися. Якщо ви опинилися в другій категорії, настав час змінити ситуацію! Все починається з першого кроку.

 

Перш ніж почати займатися, подумайте, які тренування будуть найбільш приємними для вас. Одні полюбляють бігати, інші – ні. Одні люди вважають за краще пітніти наодинці,  інші обирають спорт у компанії. Одні люблять спорт в приміщенні, інші – мріють займатися спортом на свіжому повітрі серед природи. Одні полюбляють йогу, інші – вважають за краще незліченну кількість присідань, підтягувань, віджимань від підлоги. Спробуйте зрозуміти, які вправи вам дійсно подобаються і виконуйте їх. Згодом ви зможете додати і спробувати щось нове. Якщо ви й гадки не маєте, що вам подобається бігати, почніть з прогулянок. Так, звичайних прогулянок.

 

Все, що вам потрібно – це пункт призначення (чи ні) і хороша пара взуття. Зручне взуття відіграє вирішальну роль, тому що ніхто не хоче натирати ноги, намагаючись зміцнити  свою імунну систему. Ми щойно дізналися про нову лінійку Комфорт від Вокмакс. Округла підошва взуття Вокмакс підтримає ваші ступні під час ходьби та рівномірно розподілить вагу тіла. Завдяки цьому наприкінці дня у вас не утворюватимуться набряки, і ви зовсім не відчуватимете втоми ніг. Додатковий шар гуми з ЕВА подбає про чудову амортизацію, позбавить відчуття тиску на коліна і суглоби. А ми вже говорили про те, що ця модель взуття має кілька кольорів і візерунків? Також Вокмакс створили нову модну лінійку взуття під назвою Trend Ombre, яка доступна у рожевому, жовтому і синьому кольорах! Якщо ви ходити повільно, по прокладеним доріжках, ви надасте ногам можливість дихати і також відчути весну завдяки лінійці взуття Pure sandals.

Під час  ходьби, ви також можете робити вправи на розтягування. Спершу – РОЗМИНКА. Перед розтягуванням, розігрійте м’язи, ритмічно крокуючи. Таким чином, ви станете більш гнучкими і зменшите ризик утворення болю після ходьби і навіть зможете запобігти виникненню травм. Під час розтяжки не підстрибуйте та не робіть різких рухів; виконуйте вправи поступово, прислухайтеся до свого тіла. Нижче наведено перелік легких вправ для розтяжки, які слід виконувати перед ходьбою.

1.     Розтяжка на верхню частину тіла

Ноги – це те, що, здавалося б, тільки й відіграє важливу роль при ходьбі, але не забувайте про інші м’язи. Потягніть спину, і плечі. Станьте струнко, обличчям вперед, витягніть руки над головою. Зігніть правий лікоть і акуратно потягніть його до лівого плеча за допомогою лівої руки. Повторіть вправу з іншою рукою.

 

2.     Розтяжка м’язів стегна

Станьте прямо, простягніть праву ногу вперед, переконавшись, що праве коліно перебуває прямо над правою щиколоткою. Покладіть обидві руки на праве стегно, щоб тримати прямий, витягнутий хребет. Стежте  за спиною, вона завжди повинна бути рівною. Щоб збільшити розтяжку на лівому стегні, стискайте і розтискайте м’язи сідниць вашого лівого стегна. Повторіть з іншою ногою.

 

3.     Вправа на розтяжку паху

Однією ногою зробіть випад уперед, а іншою – зігніть у коліні до землі. Утримуйте 15 секунд. Повторіть з іншою ногою.

 

4.     Вправа на розтяжку литки

Щоб уникнути появи болю, станьте прямо, зігніть одне коліно, і зробіть випад вперед. Іншою ногою розтягніть литку так, щоб п’ята торкалася підлоги. Повторіть виконання вправи іншою ногою.

 

5.     Махи ногами

Махайте однією ногою так, ніби ви відбиваєте футбольний м’яч. Повторіть вправу іншою ногою.

 

6.     Вправа на розтяжку м’язів задньої поверхні стегон

Станьте прямо біля лавки і поставте на неї одну п’яту. Передню ногу тримайте прямо. Зігніть ногу і нахиляйтесь вперед, щоб торкнутися пальців ніг. Повторіть вправу з іншою ногою.

 

Ходьба – це дійсно відмінний спосіб змусити своє тіло рухатися, зміцнити імунну систему, розтягнути м’язи і просто легко дихати. Прогулюйтесь щодня. І навіть якщо ваш пункт призначення досі невідомий, ви все одно подолаєте всі перешкоди на шляху та отримаєте задоволення.